Como perder peso de forma saudável com a dieta da quinua?

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Quinoa é um dos alimentos que ouvimos muito nos últimos anos. A quinoa, que testemunhamos ser consumida com frequência por pessoas que prestam atenção à sua forma, que têm uma alimentação saudável e que pessoas com intolerância ao glúten podem consumir facilmente, é também a protagonista de uma das dietas mais eficazes.

Então, como a quinoa, que tem mais benefícios do que seu tamanho e não cabe no céu, contribui para a perda de peso?

Venha, o que é dieta da quinua, como é feita, quais são os seus benefícios, vamos aprender juntos.

Qual é a dieta da quinua? A dieta da quinua enfraquecerá?

100 gramas de quinoa, que é chamado de superalimento, contém 222 calorias, 39 gramas de carboidratos, 4 gramas de gordura, 5 gramas de fibra e 8 gramas de proteína. Além das vitaminas B3 e E, também é muito rico em magnésio, manganês, cobre, ferro, cálcio, folato, fósforo, zinco, potássio e ômega-3. Também não contém glúten e tem um índice glicêmico muito baixo.

Graças a todos esses aspectos, a quinoa deixa a pessoa saciada e com fome tarde. Corre nos intestinos devido ao seu alto teor de fibras. A quinoa, que dá à pessoa a energia necessária, corre em auxílio dos que fazem dieta e auxilia nos processos de emagrecimento por se manter cheia por muito tempo.

Em suma, a quinoa sozinha não proporciona perda de peso, mas ajuda a perder peso sem passar fome, respondendo às necessidades do corpo.

Como é feita a dieta da quinua?

A quinua, que ocupa seu lugar em muitas listas de dietas, também se diferencia dos principais heróis de outras dietas como um alimento que pode ser facilmente consumido por pessoas com intolerância ao glúten e doença celíaca.

Não existe uma lista nutricional especial para a dieta da quinua, nenhuma lista de dieta diária / semanal. Mas, adicionando quinoa, que tem gosto de bulgur, a muitos alimentos, de saladas a pudins, você pode aproveitar os benefícios de sua dieta.

Vamos resumir como segue;

Para pequenos-almoços:

  • Você pode misturar iogurte, leite, frutas e quinua e consumi-los. Por exemplo: receita de manga quinoa
  • Você pode preparar omeletes de quinua ou muffins de quinua para a maior parte do dia. Por exemplo: receita de muffin de quinua
  • Você também pode adicionar quinua aos seus smoothies.

    • Durante almoços e jantares:

  • Você pode consumir quinoa como arroz, que pode ser usado onde quer que o arroz seja usado.
  • Você pode adicioná-lo a saladas, ou até mesmo torná-lo estéril com quinu, que se parece muito com o bulgur. Por exemplo: receita de salada de atum com quinua, receita viciosa de quinua
  • Você pode consumir com vegetais. Por exemplo: receita de hambúrgueres de vegetais com quinua
  • Aqueles que seguem uma dieta proteica também podem consumi-la com frango. Por exemplo: receita de rissóis de frango com quinua
  • Você pode até incluí-lo em sopas curativas, se desejar. Por exemplo: receita de sopa de tomate com quinua

    • Para lanches:

  • Você pode usá-lo em lanches que irão fornecer armazenamento de energia. Por exemplo: receita de barra de quinoa com nozes
  • Você pode fazer deliciosos muffins sem glúten usando farinha de quinua. Por exemplo: receita de bolo de banana sem glúten
  • Você pode fazer pudins de quinua ou misturá-los com frutas, como no café da manhã.

    • Benefícios da quinoa

  • Falando tanto na dieta da quinua, não estaria completo sem mencionar os benefícios da quinua sozinha.
  • Contendo todos os aminoácidos de que o corpo necessita, a quinoa é uma fonte de proteína completa. Tanto que é tão valioso quanto as fontes de alimentos de origem animal que contêm proteínas.
  • Embora a quinua, rica em ferro, seja boa para anemia, ela também desempenha um papel importante na quantidade de oxigênio transportado para as células.
  • Por ser rico em fibras, funciona e limpa os intestinos e é bom para a constipação.
  • Quinoa, que tem um índice glicêmico muito baixo, ajuda a controlar o açúcar no sangue em pacientes diabéticos.
  • Quinoa, uma fonte completa de magnésio, é bom para a hipertensão, é conhecido por aliviar até mesmo as dores menstruais.
  • É uma fonte saudável de proteínas e carboidratos para pessoas com doença celíaca e dietas sem glúten, pois não contém glúten, e também ajuda quem tem dieta vegetariana a diminuir os déficits de magnésio, vitaminas, minerais e proteínas.
  • Por conter B2 (Ribofilavina), contribui para o metabolismo energético do cérebro e das células musculares, fornece energia para o corpo e é bom para a fadiga e fadiga.
  • Com seu efeito antioxidante, a quinoa protege todas as células contra os efeitos negativos dos radicais livres.
  • Graças ao seu rico conteúdo em vitaminas do grupo B, acelera o metabolismo e facilita a conversão do que comemos em energia, cria uma sensação de saciedade a longo prazo com sua estrutura fibrosa e contribui para o processo de emagrecimento.

    • Vamos dizer adeus a você com um último aviso. Embora não haja nenhum dano conhecido da quinoa normalmente, consumir muito e constantemente pode ter alguns efeitos colaterais. O consumo excessivo de quinoan, que não é recomendado especialmente para mulheres grávidas e mães que amamentam, pode causar reações alérgicas, causar problemas de saúde ao interagir com outros medicamentos usados ​​e causar cálculos renais quando o ácido oxálico não pode ser excretado do corpo pela urina.

    É por isso que você deve consumir quinoa à sua discrição e nunca começar uma dieta de quinua sem consultar seu médico.