Como fazer uma dieta mediterrânea emagrecer 8 em 2 semanas?

Conheça a dieta que vai te deixar muito feliz com suas cores e receitas, e te divertir enquanto emagrece entre as dietas que você experimentou até agora. Esta é uma das dietas que se tornou uma das preferidas de todos os nutricionistas nos últimos anos: a dieta mediterrânea!

Vamos conhecer todos os detalhes dessa dieta, que vai te ajudar a mudar seus hábitos alimentares em pouco tempo e te ajudar a perder peso de forma saudável.

Qual é a dieta mediterrânea? Como é feita a dieta mediterrânea?

Vejamos primeiro o que era e o que não era a dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea é, na verdade, um tipo de dieta usada na Itália e na Grécia desde os anos 1960. Essa dieta, também conhecida como dieta mediterrânea , foi examinada pela Organização de Saúde de Harvard em 1993 e recomendada como um tipo de nutrição no tratamento de muitas doenças. Além disso, também foi criada a "Pirâmide da Dieta Mediterrânea". Na base dessa pirâmide, há vegetais e frutas, azeite e grãos, peixes e frutos do mar, laticínios, frango e carne vermelha na última linha.

Como você pode ver na Pirâmide, os ingredientes mais populares da culinária mediterrânea estão na base desta dieta. Azeite, ervas aromáticas, peixes e mariscos, legumes, pão e azeitonas estão entre as coisas que mais vai consumir nesta dieta. Ao contrário de outras dietas, enfatiza o consumo de peixe, não de carne vermelha ou branca.

Previne muitas doenças e ajuda você a perder peso rapidamente. Além de tudo isso, também ajuda a perder peso, gostando do que você come. Não é uma dieta chata. Antes de iniciar esta dieta, você deve remover de sua vida alimentos processados com açúcar refinado, alimentos apimentados, bebidas carbonatadas e carboidratos não-grãos, como pão branco. É fundamental que você fique longe deles durante toda a dieta.

O que é consumido na dieta mediterrânea? O que não pode ser consumido?

Se você disser "O que é consumido na dieta mediterrânea?", Vamos dar a resposta imediatamente. Azeite de boa qualidade, azeitonas, pão de massa fermentada, azeitonas, queijos, especialmente vegetais de folhas verdes, frutas com baixo teor de açúcar, nozes, legumes e, principalmente, peixes na dieta mediterrânea. O peixe é uma obrigação nesta dieta. Difere de outras dietas e variedades nutricionais por ser um tipo de nutrição baseado no consumo de gorduras saudáveis. O fato de aves e carnes vermelhas serem consumidas em pequenas quantidades e de produtos como ovos, iogurte e queijo serem menos consumidos do que outras dietas também diferenciam a dieta mediterrânea. Sem contar que não há muitos petiscos e a maioria dos petiscos são frutas secas e castanhas.

Enquanto estiver na dieta mediterrânea, você pode escolher uma omelete, azeitonas e pão no café da manhã, ou um café da manhã composto por um trio de iogurte, aveia e frutas. Para o almoço, você pode consumir um sanduíche ou uma salada de peixe feita com farinha de trigo integral, pão de centeio ou de grãos, etc. Além disso, você pode escolher trio de legumes, peixes e saladas para o seu jantar. Nos casos em que você deseja fazer um lanche, pode contar com o apoio de frutas e nozes. Não se esqueça de beber muita água.

Quanto ao que você não deve comer; Carnes processadas (salame, salsicha, etc.), frutas e sobremesas com alto teor de açúcar, nozes salgadas, bebidas carbonatadas e açucaradas (especialmente sucos de frutas), pastéis com açúcar e gorduras não são consumidos na dieta mediterrânea. Além desses, é recomendável consumir pequenas quantidades de alimentos como carnes vermelhas, ovos e frango. Essa dieta também elimina alimentos com baixo valor de grãos, como pão branco.

Lista de dieta mediterrânea

Obtenha uma lista de amostra de dieta de 5 dias sobre o que e quando você consumirá esta dieta. Para a lista de dietas adequada para você, recomendamos que consulte um nutricionista.

1 dia

Café da manhã: 2 fatias de pão integral (centeio, você também pode consumir pão de fermento), 1 fatia de queijo feta sem sal, 5-6 azeitonas sem sal, 1 colher de sopa de azeite, muitos pepinos, tomates e verduras.

Almoço: Salada Verde com Atum e Azeite + 1 Fatia de Pão Integral

Jantar: refeição de vegetais com azeite + iogurte desnatado + salada