Quase todo mundo quer perder o excesso de peso e entrar em forma em pouco tempo, mas não passar fome enquanto faz isso. Nesse ponto, as dietas nas quais os alimentos que o mantêm satisfeito vêm à tona. Um deles é a dieta protéica.
A dieta protéica geralmente usada por atletas e pessoas que desejam perder peso rapidamente é uma dieta baseada no consumo de proteínas. Alimentos protéicos não causam fome frequente devido ao seu índice glicêmico mais baixo e os enfraquecem ao mantê-los saciados. Ao mesmo tempo, o peso perdido na dieta protéica não é recuperado na mesma velocidade, por isso é o preferido por pessoas que querem entrar em forma.
Então, vamos aprender o que é uma dieta protéica, como fazê-la, quais são seus possíveis danos, se houver.
O que é uma dieta protéica?
A dieta protéica é uma dieta baseada no consumo de alimentos ricos em proteínas, com baixo teor de gordura, como carnes vermelhas, frango, peixe, leite, iogurte e ovos, e não contém carboidratos e açúcar.
Os alimentos incluídos na dieta protéica não só permitem que o metabolismo funcione rapidamente, mas também queimam gordura ao não causar edema, como em outras dietas de choque. Assim, o peso perdido torna-se mais provável de ser permanente.
É mais fácil queimar calorias porque mais do que o dobro da energia é consumida em comparação com a digestão de carboidratos ou gorduras ao digerir proteínas que têm a função de manter o crescimento e a continuidade de tecidos como músculos, ossos e sangue. Sabe-se que dietas ricas em proteínas também protegem os tecidos musculares e pessoas com alta massa muscular perdem peso com mais facilidade.
Antes de passar para a lista de dieta, vale a pena mencionar isso brevemente. Carnes vermelhas, carnes brancas, ovos, leite, leitelho, iogurte e legumes são gratuitos na dieta protéica que torna a perda de peso rápida e fácil em um curto espaço de tempo, enquanto carboidratos, alimentos açucarados, vegetais e frutas com alto teor de açúcar estão na classe proibida.
Então, como você faz essa dieta milagrosa que você pode consumir carne e perder peso?
Como fazer uma dieta de proteína: lista de dietas de proteína que perdem 3 quilos em 3 dias
Em primeiro lugar, não se deve esquecer de consultar o seu médico antes de aplicar a dieta proteica e ter o cuidado de utilizar a lista de dietas que ele irá preparar de acordo com os seus valores.
Compartilharemos uma amostra de lista de dieta, também conhecida como "dieta protéica Ender Saraç" , que afirma perder 2 a 3 quilos em 3 dias . Nessa dieta, você deve prestar atenção nos intervalos entre as refeições por cinco horas e beber 2 litros de água por dia, pois é uma dieta com muita sede. Você também pode consumir chá sem açúcar, café e chá verde sem dieta.
1 dia:
Ao acordar, antes do café da manhã: Um copo de água alcalina.
Manhã: Omelete preparado com 3 colheres de sopa de aveia e 3 claras de ovo, 3-4 pimentões verdes, bastante verduras, chá sem açúcar.
Almoço: Almôndegas preparadas a partir de 4 carnes magras picadas, bastante salada verde.
Lanche: Uma tigela de iogurte desnatado, 10 amêndoas cruas.
Jantar: Uma tigela de sopa, salada verde.
2 dias:
Ao acordar, antes do café da manhã: Um copo de água alcalina.
Manhã: Um ovo cozido, requeijão, muitas verduras e chá verde.
Lanche: 3 nozes.
Almoço: Uma porção (120 gramas) de peixe grelhado, salada verde.
Jantar: 1 tigela de sopa de lentilhas, salada verde.
3 dias:
Ao acordar, antes do café da manhã: Um copo de água alcalina.
Manhã: Omelete preparado com 3 ovos, uma colher de requeijão e 2 cachos de salsa, pimento verde, chá sem açúcar.
Lanche: 1 copo de leitelho.
Almoço: Peito de frango grelhado, salada verde.
Jantar: receita para queimar gordura preparada com a adição de 5 colheres de farinha de aveia, um kiwi, uma noz, uma colher de chá de canela, uma colher de chá de sementes de linho, uma colher de sopa de germe de trigo em uma tigela de iogurte magro.
É prejudicial comer uma dieta protéica?
Também existe a possibilidade de que uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas possa afetar adversamente o corpo. Esses riscos podem ser listados da seguinte forma:
Como já enfatizamos anteriormente, como todas as dietas, você deve consultar o seu médico / nutricionista antes de fazer uma dieta protéica e, se necessário, iniciar esta dieta com sua aprovação e orientação. Lembre-se de que nada é mais valioso do que sua saúde.
