É verdade que, como aumentou nos últimos anos o número de pessoas que desejam encontrar um equilíbrio entre alimentação e vida saudável, quase todas procuram prestar mais atenção ao que comem e bebem. Com o aumento dessa consciência, uma das questões mais curiosas foi a necessidade calórica diária .
Se você é um daqueles que decidem perder peso especialmente na primavera, pode pensar "Oh, deixe-me ser protegido de doenças", "Não consigo aquecer sem comer" Se você persuadiu com frases como "Como vou entrar nesse biquíni / vestido?" Se tem medo assim, aborde-o. Agora será muito mais fácil saber quais são suas necessidades calóricas diárias e agir de acordo.
Além disso, "necessidade calórica diária" não é algo que só aqueles que querem perder peso ou dieta devam saber. Na verdade, todos devem conhecer suas necessidades calóricas e agir de acordo. Você perceberá que está sempre satisfeito durante o dia quando obtém quantas calorias precisa, escolhendo os alimentos certos e nos momentos certos, e se sentirá muito mais saudável ao torná-los regulares.
Então, qual é essa "necessidade calórica diária", como é calculada e do que você acha que depende?
Vamos aprender juntos, vamos calcular facilmente nossas necessidades calóricas diárias e agir! 
Antes do cálculo de calorias: Qual é a necessidade calórica diária?
A necessidade calórica diária é, na verdade, a quantidade de calorias que nosso corpo precisa em 1 dia. No entanto, como há muitas variáveis nessa definição de pessoa para pessoa, é muito mais importante saber as necessidades calóricas diárias de uma pessoa do que pensamos.
Por exemplo, a taxa metabólica basal é um dos fatores mais fundamentais na determinação da necessidade calórica diária. "Qual é a taxa metabólica basal?" Se você disser, vamos explicar de imediato: Essa velocidade é a velocidade que o corpo tem em repouso ou durante o sono, ou seja, quando funções vitais como a respiração continuam, quase sem atividade. Portanto, varia muito de pessoa para pessoa.
Assim como a taxa metabólica basal, outros fatores muito eficazes na determinação de nossa necessidade calórica diária são a energia que uma pessoa gasta ao digerir os alimentos e a energia que gasta enquanto se move. Levando tudo isso em consideração, uma necessidade calórica diária preparada especialmente para o indivíduo será, na verdade, o melhor para todos.
Na verdade, existem muitas variáveis: Como é calculada a necessidade calórica diária?
Agora que aprendemos rapidamente qual é a necessidade calórica diária, vamos passar para que tipo de variáveis enfrentamos ao calcular isso ...
Em primeiro lugar, como dissemos acima, é melhor saber sua taxa metabólica basal, quanta energia você gasta enquanto se alimenta e quantas calorias gasta durante quais exercícios. Para isso, você pode obter suporte de nutricionistas ou nutricionistas e obter seus dados pessoais.
Mas quando acabar, claro que não. Ao calcular a necessidade calórica diária, o sexo, a idade, o peso, a altura da pessoa, o teor de gordura no corpo naquele momento, como são realizadas as atividades durante o dia e até mesmo a sua profissão é um trabalho que exige movimento ou um trabalho que fica parado? bem como existem muitas variáveis diferentes.
Calculadoras não são suficientes: calculando a necessidade calórica diária
Vamos para a parte mais curiosa, calcular a necessidade calórica diária!
Como dissemos, o melhor é calcular ou fazer com que seja calculada a sua necessidade calórica diária com o apoio de nutricionistas ou nutricionistas especialistas no assunto. Mas se você ainda está curioso, vamos explicar a situação com alguns exemplos.
Se uma mulher de 25 anos com vida sedentária tem 160 centímetros de altura e 60 quilos, suas necessidades calóricas diárias variam de 1.000 a 2.000 . A razão para essa grande margem de alteração depende de como você deseja usar suas necessidades calóricas diárias. Em outras palavras, se ele quer perder peso, ele deve comer cerca de 1000-1200 calorias por dia , se ele quiser manter seu peso , ele deve consumir 1600-1700 calorias em média, e se ele quiser ganhar peso, ele deve aumentar essa quantidade para 2.000 calorias .
Da mesma forma, se um homem de 25 anos com vida sedentária tem 180 kg de altura e 80 kg, a necessidade calórica diária pode variar entre 1.600 e 2.700 calorias . Se ele quiser perder peso, ele pode criar uma média de 1.600-1700 calorias , cerca de 2.200 calorias se quiser manter seu peso e até 2.700 calorias se quiser ganhar peso .
No entanto, como já dissemos, esses dois exemplos são, na verdade, muito insuficientes e são feitos ignorando muitas características pessoais. O melhor é que você definitivamente deve consultar um especialista e calcular sua necessidade calórica diária após fazer as medições necessárias.
Nós calculamos, e o que vem a seguir: Coisas a considerar na nutrição de acordo com a necessidade calórica diária
Depois de aprender sobre suas necessidades calóricas diárias com a ajuda de um especialista, as coisas não acabam tão facilmente. Nunca é suficiente olhar para a parte calórica dos alimentos que você ingere na embalagem. Em primeiro lugar, tem de definir o seu objetivo e decidir gerir as suas necessidades calóricas diárias em conformidade: quer perder peso ou quer manter ou ganhar peso?
Depois de responder a esta pergunta, é necessário compartilhar essas calorias que você precisa ingerir durante o dia entre os grupos de alimentos. Em outras palavras, se sua necessidade calórica diária é de 1.500 calorias, não é suficiente comer uma refeição com muitos carboidratos para 1.000 calorias em uma refeição e depois passar o resto do dia comendo aos poucos para complementar 500 calorias e bebendo bastante água.
Obter proteínas, carboidratos e gorduras, chamados de macronutrientes, nas quantidades certas durante o dia é muito mais importante do que você pode imaginar para nossa vida diária e saúde. Caso contrário, você pode perder energia em pouco tempo e se sentir cansado ou infeliz o dia todo. Além disso, se esses problemas persistirem regularmente, podem causar problemas de saúde mais sérios.
Portanto, seja você, não apenas calcule sua necessidade calórica diária, mas também obtenha um programa de nutrição de especialistas que se adapte aos seus objetivos e ao seu corpo. Esta será a melhor escolha, deixe-nos avisar.
Lembre-se, se agora você está determinado a seguir uma dieta de acordo com suas necessidades calóricas diárias, você pode dar uma olhada em nosso artigo de baixa caloria e receitas de baixa caloria para ajudá-lo a saber quanto fazer exercícios em cada refeição.
