Se você dedicou tempo suficiente aos exercícios aeróbicos para moldar seu corpo e é hora de um trabalho regional, você pode fortalecer os músculos do ombro fazendo movimentos de ombro. Existem dezenas de movimentos de ombro que você pode realizar independentemente do seu histórico de treinamento e, se trabalhar regularmente, poderá notar as mudanças em seus ombros. Você pode observar que não apenas seus ombros melhoraram, mas sua postura geral também melhorará, graças aos movimentos de ombro que você aplicará de forma mais eficaz através de equipamentos como pneus de exercício, halteres e barras.
Seria uma boa ideia aquecer os músculos antes de iniciar os movimentos. Três séries e dez a quinze repetições aumentarão o crescimento muscular e os benefícios que você obtém com os movimentos. Inspire durante o processo de levantamento de peso e expire ao abaixá-lo; Tente não prender a respiração por muito tempo.
1. Levantamento lateral de Dumbell em pé
Para fazer o movimento que trabalha o grupo muscular do ombro lateral denominado deltóide lateral, pegue os halteres que você acha que pode levantar com os músculos do ombro em ambas as mãos. Levante os braços em asas batendo e segure-os em forma de V. Levante e abaixe os pesos que você vai levantar ao nível dos ombros o mais lentamente possível e não sacuda a parte superior do corpo durante o movimento.
2. Levantamento lateral com haltere dobrado
Para fazer o exercício que ativa o grupo muscular do ombro traseiro, denominado deltóide posterior, segure os dois halteres na mão, dobre ligeiramente os joelhos e solte os braços. Em seguida, levante ambos os braços ao nível dos ombros e abaixe-os novamente.
3. Prensa com haltere sentado com punho neutro
Para fazer o movimento que trabalha o grupo muscular anterior do ombro denominado deltóide anterior, segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra. Levante os halteres até a altura dos ombros, quebrando os braços, e baixe-os de volta à altura dos ombros. Ao elevar os halteres, convém manter os cotovelos retos e deixar um pequeno ângulo para evitar problemas nas articulações.
4. Barbell Overhead Press
Não apenas trabalha os músculos dos ombros; Você deve trabalhar com uma barra de peso suficiente para poder aplicar o movimento que trabalha todo o seu braço, parte superior do tórax e parte superior do corpo corretamente. Coloque a barra onde você possa levantá-la confortavelmente, com as palmas das mãos voltadas para você na largura dos ombros. Com os cotovelos dobrados, levante a barra da altura do ombro e depois abaixe-a de volta ao nível do ombro e faça repetições. Seria apropriado não endireitar completamente os cotovelos e não esticar as articulações.
5. Elevação frontal da barra
Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para você e a largura do ombro para realizar a elevação frontal com barra, que está nos movimentos do ombro que trabalham os músculos do ombro anterior. Levante a barra até o queixo e abaixe-a novamente sem quebrar os cotovelos. Ao fazer o movimento, certifique-se de que a parte superior do corpo esteja estável.
