Com a chegada do inverno, os preparativos para o verão já começaram. Por dentro, toda mulher, mesmo homem, quer entrar no verão em boa forma. Neste ponto, como Yemek.com , nossa recomendação a você é que faça dieta sob o controle de um médico e não negligencie os esportes.
Afinal, vamos mencionar também que o que comemos e bebemos tem efeitos muito positivos em nosso corpo. Por exemplo, quando você consome os alimentos listados abaixo, você fica com fome mais tarde e se sente satisfeito por mais tempo.
Para o café da manhã, como: Aveia
A aveia é o alimento mais rico em fibras solúveis entre os grãos. Meia xícara de farelo de aveia cozido ou farinha de aveia que você come no café da manhã irá mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Seja com carne picada ou frango: ervilha
Amigos, é o resultado de um estudo em que se constatou que quem consome ervilhas se sente mais saciado graças às proteínas e fibras que contém.
Com iogurte, por favor: macarrão de trigo integral
Como a farinha integral é preferida, a massa de trigo integral tem menos calorias do que outras massas. Especialmente uma salada de macarrão preparada com lentilhas verdes irá mantê-lo satisfeito em comparação com uma massa normal.
Uma amiga de quem quer emagrecer: Salada
As verduras que você vai fazer na salada vão ajudar a mantê-lo saciado.Nossa recomendação é adicionar uma colher de chá de azeite. O azeite permitirá que você se beneficie mais de seus valores nutricionais.
Se o salmão sair do mar, coma-o: Salmão
Devido aos óleos ricos e benéficos que contém, o salmão, que lhe dá a sensação de plenitude no corpo ao máximo, é também uma poderosa fonte de proteínas e contribui para a proteção da saúde geral do corpo humano.
Brancas tão úteis quanto gemas: ovos
Graças ao seu conteúdo protéico, os ovos também estão entre os alimentos que os mantêm muito cheios, apesar de seu pequeno tamanho. Além disso, o corpo queima mais energia para quebrar as proteínas. Isso inevitavelmente ajuda a perder peso.
Adequado para qualquer refeição: Iogurte e queijo
Queijo e iogurte têm a capacidade de mantê-lo saciado como ovos, e o cálcio que eles contêm é um dos componentes importantes que o corpo precisa ingerir.
Por exemplo, na salada de rúcula: noz
As propriedades positivas dos óleos que contém, fibras e proteínas aumentam a resistência do corpo à insulina, ajudando a perder peso e mantendo-o saciado.
Disponível em qualquer lugar: sementes de linho
Ao adicionar uma colher de sopa de sementes de linhaça ao seu iogurte no café da manhã ou à sua salada para o jantar todos os dias, sua sensação de saciedade aumentará graças à sua estrutura fibrosa.
Seja com vegetais: Sopa
A sopa contém alto teor de água. Já as sopas de legumes, quando consumidas com a água fervida, darão a oportunidade de se beneficiar ao máximo das fibras, pois elas vão transferir todas as suas propriedades para a água.
Não se esqueça: leguminosas
Legumes como lentilhas amarelas ou verdes, feijão e grão de bico podem ser usados como uma fonte diária de fibra alimentar. Meia xícara de legumes cozidos contém cerca de 3 frutas mais fibras nutritivas.
