O tempo já está frio, mas o verão está chegando, dizem. Ainda há esperança, você vai entender. Hoje em dia, quando sonhamos com mar, sol e areia, "As listas de dietas mais eficazes para se conhecer" já começaram a ser seriamente pesquisadas e a preparar bebidas desintoxicantes de espinheiro em casa. Podemos ler os lábios, mesmo que você não diga, sabemos que você diz "sou eu".
Na verdade, o importante é uma alimentação saudável, incluir alimentos saudáveis em nossas vidas para não nos abrigarmos em milagres como esperar pelo gol de último minuto e torná-lo uma rotina. Quebrar a frase "Deixe-me fazer uma mudança hoje e comer uma salada". Não diga que eles são levados quando vêm à mente.
Toda salada é dieta?
Mas as saladas são tão inocentes quanto pareciam ser o salva-vidas das listas de dieta? Tem salada, salada, amigos. Se for com pouca gordura, a salada de pastor é saudável, claro, vai bem. Existem, é claro, as sementes da discórdia colocadas entre aqueles lindos vegetais jovens e verdes que o distrairão de sua dieta. Eles também não se escondem, encontram um vazio e se acomodam no canto da salada, rindo e brincando. Não há obediência, nenhum "querido querido". É você quem vai mostrar quem é o chefe. "Se eu tirar uma escama de você, um pouco disso e uma bochecha dela, é o suficiente para deixar minha salada linda!" você deveria dizer. Caso contrário, o óleo de caroço será carne de pão. Você se arrependeria de não comer hambúrgueres.
O que você chama de salada diet ...
Temos que mexer um pouco, mexer antes de servir e tirar as carteiras de identidade das saladas. Ricos em água, com poucas calorias e ricos em fibras, esses verdes crespos são bastante saudáveis em sua essência.
Eles são fáceis de digerir e contêm muitas vitaminas e minerais. Eles aumentam a imunidade e fornecem equilíbrio ácido-base. Além disso, quando consumidos antes ou com uma refeição leve de vegetais, criam uma sensação de saciedade sem cansar o estômago.
O segredo para saladas saudáveis
A cor da nossa vida, as saladas são agora o principal alimento. Por esta razão, devemos ajustar o botão da escala corretamente e dar espaço suficiente para os nutrientes básicos.
Primeiro, crie uma base saudável. Deixe as belezas como alface, rúcula, espinafre, vegetais de folhas verdes escuras como salsa, endro, variedades de tomate, pimentão colorido, variedades de cebola, pepino e repolho roxo subam ao palco. Não será consistentemente cacheado ou rúcula. Estudos de perda de peso também favorecem a diversidade, não se esqueça.
A informação de que vegetais de folhas verdes escuras têm valores nutricionais e de vitaminas mais altos deve ser incluída nas listas de mercado de bazar. Uma salada de espinafre de folha fresca contém muito magnésio, cálcio, vitamina C, ferro e altos níveis de antioxidantes quando complementada com as nozes certas.
Lave em água abundante, um por um, se necessário, e depois passe na secadora de salada. Pique os vegetais com folhas verdes à mão, se possível, pique-os com facas de bambu ou cerâmica. Deixe-os preparar a refeição que encontrarão com o molho desta forma.
Como devem ser os molhos para salada diet?
O ingrediente mais importante que torna a salada uma vergonha e também o vizir. Eles saem como molho e azeite. Se estragou demais, leve para a salada; Claro, seu excesso de peso
Mel, maionese, óleos não saudáveis (ainda mais do que azeite de oliva), creme, essa essência saudável e ondulante é um golpe para o começo. Sim, a gordura é um dos blocos de construção do corpo como a proteína; ela é necessária para que os antioxidantes e muitos ingredientes úteis se misturem ao sangue, mas a medida deve ser bem ajustada.
Molhos para salada geralmente aceitos como vinagrete ; Deve ser preparado batendo vinagre balsâmico, sucos de limão e laranja, azeite, sal e pimenta-do-reino e várias especiarias frescas e secas que ajudam a aumentar o sabor (o que você acha, especiarias aceleram o metabolismo) em uma tigela separada e deve ser adicionado à salada antes de servir.
1 grama de azeite é 9 calorias para você (você não leu errado), deixe a mão se acostumar com isso. Se na nossa salada existem proteínas animais como carne vermelha, peixe, frango, variedades de queijo e sementes oleaginosas como amêndoas, sementes de sésamo e nozes, é preciso lembrar que também são fontes de gordura.
Óleo de adeus.
O problema de carboidratos e proteínas em saladas
Tópico da sessão em si. Grupos de alimentos que aumentam a sensação de saciedade, aceleram o metabolismo, são bons para os músculos, hormônios, enfim, atividades vitais, claro que devem estar na salada. Mas como?
Embora varie de acordo com a pessoa e a taxa metabólica, poucas decisões devem ser tomadas, principalmente os carboidratos, que são na sua maioria ingredientes prejudiciais, e devemos saber bem do que renunciaremos se estiverem no jogo.
Na verdade, a medida a ser tomada é muito simples: Os ingredientes como quinua, grão de bico cozido, feijão seco, lentilha, bulgur, arroz, trigo não devem ultrapassar os ingredientes do pepino, devem dar cor.
Por exemplo ; Meio copo de lentilha fervida como proteína vegetal ou 2-3 almôndegas do tamanho de carne vermelha magra, frutos do mar, frango cozido, não um ovo cozido, se você não gostar, um punhado de requeijão, se sua variedade de queijo for gorda, a proporção é ainda menor. Muito.
Vegetais adoçados e contendo carboidratos, como milho, cenoura, até mesmo uma pequena quantidade de batatas, legumes cozidos de fonte de carboidratos, carne ou vegetais salteados, fatias de abacate contendo gordura, fatias de frutas açucaradas, pedaços de frutas secas. Claro que não.
Salada de frutas também é sobremesa
É uma sobremesa saudável, pelo menos se você souber o que está comendo. É necessário consumir frutas com certa quantidade de energia e valor açucarado, como vegetais, de propósito, não tchau. Por exemplo, o valor energético de meia banana é igual a uma maçã. Melhor ajustar o molho da salada de frutas de acordo com tudo que você leu.
Para perder um peso saudável com salada
Acompanhado de todas essas dicas deliciosas de saúde; Certifique-se de preparar saladas que você pode consumir como prato principal com os ganhos.
Em vez de creme de alto teor calórico e molhos de maionese, prepare molhos à base de azeite e vinagre balsâmico e suco de limão com especiarias. Evite saladas como a russa, aipo com maionese, salada de batata, mesmo que a porção seja pequena.
Ao preparar saladas com atum, vegetais salteados, carnes grelhadas e nozes, tome cuidado para não usar óleo extra.
Tal como acontece com as saladas, tome cuidado para não consumir saladas que contenham massa com frequência, embora se saiba que os molhos são inocentes devido aos seus ganhos.
Ao pedir saladas em restaurantes, aconselhe-os a trazerem o molho separadamente ou não colocar óleo. Você dá o toque final.
Certifique-se de consumir bastante água e que as principais refeições que você ingere com a salada sejam saudáveis e preparadas com pouca gordura.
Uma nota de coração : Dê uma olhada em nossas receitas de saladas e consuma todos os alimentos que comer de acordo e decisão, pensando que serão úteis para você
