Os exercícios mais simples e eficazes que você pode fazer em casa

Embora estejamos presos ao ritmo da vida diária, negligenciamos as atividades esportivas. Podemos não ter tempo suficiente para dar uma corrida na primeira luz da manhã, nadar no mar ao pôr do sol ou andar de bicicleta entre as flores frescas da primavera.

Porém, o esporte é uma das atividades que não deve ser negligenciada. Quem não tem tempo para ir à academia virá ao resgate de exercícios que surtem um grande efeito em pouco tempo. Aqui estão os exercícios caseiros que você pode fazer em 35 minutos ...

Linhas de salto

Desenhe uma linha reta no chão ou coloque uma corda que provavelmente não escorregará. Em seguida, levante as pernas em um ângulo de 90 graus em relação ao chão e pule para a direita e para a esquerda da corda. Tome cuidado para mover os braços neste exercício, que levará 5 minutos.

Quadril e afinamento

Deite-se de costas em uma superfície plana. Comece abaixando as pernas. Repita esse movimento 15 vezes, em três séries. Faça uma pausa de 2 minutos entre cada série. Neste exercício, que durará 12 minutos no total, coloque as mãos embaixo do quadril e tome cuidado para não conseguir apoio ou quebrar as pernas. Porque fazer isso roubará os benefícios do movimento.

Movimento meio agachado

Fique em pé para fazer um movimento de meio agachamento que envolve vários grupos de músculos das pernas simultaneamente. Em seguida, amarre as mãos na frente e agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Tente manter as costas retas e não se inclinar para a frente. Repita o movimento 10 vezes. Espere até que seus músculos fiquem doloridos em cada estágio deste exercício, o que levará 5 minutos no total, e então levante-se.

O poder das flexões

Fique na posição normal da prancha. Certifique-se de que todos os seus músculos estão tensos. Respire fundo e comece a fazer flexões. Inspire ao se aproximar do solo e, em seguida, empurre-se para cima enquanto expira. Repita o movimento 20 vezes. Se você sentir dor neste exercício, que levará 5 minutos no total, faça uma pausa de 30 segundos após 10 flexões.

Movimento do Superman

Deite-se no chão para um treino do Superman que é ideal para os músculos das costas. Estenda as mãos para a frente com as palmas apontando para o chão. Ao mesmo tempo, tente levantar os pés sem quebrar os joelhos. Imagine que você está voando no céu. Depois de parar o máximo que puder em pé, deixe-se levar. Mantenha este movimento que trabalha seus músculos significativamente por 3 minutos.

Movimento de levantamento de quadril

Deite-se de costas e dobre as pernas na altura do joelho. Tente levantar os quadris do chão, com as mãos apoiando o chão nas laterais do corpo. Pare o máximo que puder e depois relaxe. Este movimento, que levará 5 minutos no total, trabalhará significativamente os músculos das costas e do braço.