Dia após dia, uma nova dieta não aparece. Essas dietas de repolho e bagels estão muito velhas agora. Bem feito. Agora estamos fazendo dietas mais conscientes com alimentos mais saudáveis. Assim, ele protege nossos músculos e nossa saúde.
Dissemos novo, mas não tão novo. Acabou de voltar à nossa agenda: jejum intermitente ou jejum intermitente (SE). O objetivo dessa dieta é perder peso, é claro, mas queimar gordura sem sacrificar músculos enquanto se perde peso, evitar o armazenamento de açúcar e fazer exercícios consumindo alimentos saudáveis. Parece doce, não é?
Vejamos os detalhes, então.
Nota : Devemos abrir os parênteses aqui e afirmar que a palavra jejum no conceito de "jejum intermitente" não tem significado religioso. O que se quer dizer aqui é ficar com fome por certos períodos, conforme exigido pelo significado da palavra.
Vamos começar: Qual é a dieta IF (Jejum intermitente)?
Na verdade, o jejum intermitente não é um conceito novo. Sua história remonta a 1945. Nos últimos anos, tornou-se popular novamente. Agora, é uma das dietas preferidas para quem quer perder peso queimando gordura para obter uma nutrição saudável e energia.
O corpo armazena açúcar no corpo como glicogênio. Esses glicogênios são queimados em 8 a 12 horas. No entanto, como aqueles que comem com frequência armazenam constantemente glicogênio no corpo, a reserva de glicogênio nunca se esgota e o corpo quase se esquece de queimar gordura para obter energia e tenta queimar apenas glicogênio. Aqui, o jejum intermitente impede isso e permite que o corpo queime gordura para obter energia. Assim, ocorre a perda de peso e o peso desejado é alcançado com o jejum intermitente.
Qual você obterá: Como o jejum intermitente é feito?
O primeiro e mais importante requisito do jejum intermitente é jejuar por pelo menos 8 horas. Com base nisso, existem diferentes tipos de dietas de jejum intermitente. Claro, precisamos sublinhar um ponto muito importante: a fome pode causar algum desconforto, além de ser perigosa para algumas doenças. A esse respeito, recomendamos que você obtenha a aprovação de um especialista para o aplicativo .
Vamos dar uma olhada nos tipos juntos.
Alimentação intermitente : os intervalos são determinados durante o dia e a alimentação ocorre apenas entre essas horas. Por exemplo, intervalos de 4 ou 6 horas são determinados. O tempo total de alimentação é de 8 horas. Em outras palavras, 16 horas do dia passam fome.
Uma refeição ao dia (jejum de 24 horas) : Neste tipo, a dieta, que normalmente é de 3 refeições, é reduzida a uma refeição. Digamos que você decida tentar isso. Você pula duas refeições.
Nós fazemos assim: Você está comendo normalmente no primeiro dia de amanhã. Você durou às 21h? Depois de consumir a última refeição, você não come nada até as 21:00 do dia seguinte. Você faz uma única refeição às 21:00 e completa o dia.
Nesse ponto, você pode pensar: "Bem, posso comer o quanto quiser?" A pergunta pode vir. Sim, você pode consumir carboidratos nessas refeições, bem como proteínas. Você pode comer macarrão, por exemplo.
Claro, vamos lembrar mais uma vez neste ponto. Há especialistas que acham que não seria certo ficar com fome por tanto tempo. Ao mesmo tempo, há muitos que acham que isso não causará problemas. Por isso, é imprescindível consultar um especialista de confiança, principalmente para quem vai aplicar o método.
5 dias 2 dias (5: 2) : O inventor deste gênero é o jornalista e médico Michael Mosley. De acordo com o programa 5: 2 de Mosley, você precisa comer tantas calorias quantas gasta por 5 dias. As calorias a serem ingeridas nos próximos 2 dias são 600 para homens e 500 para mulheres. Se você não sabe quantas calorias consome durante o dia, pode obter ajuda no site de Mosley para obter um número médio.
Junto com essas dietas, também é recomendado por especialistas fazer exercícios durante o dia. Se há um esporte com o qual você já está lidando, continue sem parar. No entanto, se você não fizer nenhum exercício, será benéfico começar com caminhadas mais curtas nos primeiros dias e aumentar o tempo de exercício dia a dia.
Vamos aos benefícios do feijão: Jejum intermitente e seus benefícios
É necessário manter esta dieta em intervalos regulares. Não é certo aplicá-lo continuamente e uma dieta de 1-2 dias não trará nenhum benefício visível. Podemos dizer que 2-3 meses em média é o momento certo para obter resultados tangíveis.
Vamos ver quais são os benefícios.
Fornece um aumento no hormônio do crescimento. Durante o período de jejum com esta dieta, a insulina no sangue cai. Durante a fome, que chamamos de janela, o hormônio do crescimento dispara e aumenta. Isso acelera a construção muscular e a queima de gordura.
- Os alimentos gratuitos permitem que você fique longe de carboidratos. Da mesma forma, ao consumir alimentos saudáveis, você ficará mais vigoroso e em forma.
O risco de doenças como coração e diabetes é reduzido. Como o nível de insulina vai diminuir, a sensibilidade à insulina diminui, da mesma forma, o colesterol diminui graças aos alimentos saudáveis permitidos na dieta, e é benéfico na prevenção de doenças do coração.
- O envelhecimento é retardado e ajuda a prevenir doenças. Porque a fome prolongada reduz o acúmulo de radicais oxidativos nas células. Assim, é possível evitar problemas como envelhecimento e doenças, uma vez que proteínas, lipídios e ácidos nucléicos não são expostos a danos oxidativos.
-Você planeja sua refeição com mais facilidade. Você consome certos alimentos em determinados horários sem se preocupar com o que comer de manhã, ao meio-dia, à noite, etc.
Aqui está o segredo: o que deve ser considerado?
Como o nível de carboidratos deve ser muito baixo, você deve consumir alimentos saudáveis, como peixes, carnes, ovos e salada, em vez de alimentos como pão, macarrão e arroz.
Você deve se afastar de óleos como margarina e recorrer a óleos e nozes saudáveis.
Você pode consumir bebidas não açucaradas e adoçadas, como água, refrigerante, chá verde e café durante o período de fome.
Se você estiver fazendo isso pela primeira vez, não passe fome por 16 horas desde o primeiro dia. Aumente seu tempo de fome gradativamente. Portanto, dê ao seu corpo tempo para se acostumar.
-Siga o tempo. Não ultrapasse os períodos de alimentação e fome.
Escolha alimentos saudáveis e não processados. Calcule os valores de proteína, gordura e carboidratos de seus alimentos e calcule quanto você consumiu neste processo.
Mantenha os exercícios leves, pois pode ser difícil se acostumar com a dieta nos primeiros dias. Defina o período de alimentação após o exercício. Assim, com exercícios, você pode obter dos alimentos as proteínas, as gorduras e os carboidratos que o corpo necessita.
- Pessoas extremamente magras e com sobrepeso, menores de 18 anos, grávidas ou amamentando, diabéticos e com doenças do coração, operados recentemente, não devem seguir esta dieta.
