A vitamina C é a vitamina que está nos lábios de todas as pessoas. Mas ele tem o direito. É uma das principais vitaminas que o corpo deve ingerir diariamente. Porque, ao contrário de muitas outras vitaminas, a vitamina C não é armazenada no corpo para uso a longo prazo e ainda mais é excretada pelo suor e pela urina.
Não se deixe enganar pelo clima quente e frio. O inverno está chegando, então é claro que vai. Se você ler este artigo do início ao fim, aprenderá com quais alimentos pode atender às nossas necessidades diárias de vitamina C.
Ótimo!
Qual é a laranja: Kiwi
1 kiwi que você consome atende a até 140% da necessidade diária de vitamina C. Também é rico em vitamina E, potássio, cobre e vitamina K.
Amante de todos: morango
1 morango que você consome durante o dia atende a 7% de sua necessidade diária de vitamina C. É também uma importante fonte de nutrientes para morangos, potássio, fibra alimentar, manganês e folato.
Você já pensou em: variedades de pimenta
1 pimentão verde, vermelho, amarelo ou sino é suficiente para atender às necessidades diárias. As pimentas verdes e vermelhas também são ricas em vitamina A, vitamina K, magnésio, fósforo, vitamina B6, potássio, cobre e manganês.
O sal da comida: tomilho
1 colher de chá de tomilho, que você usará na hora em suas saladas ou refeições, fornece 2% da necessidade diária de vitamina C e fornece um suplemento para essa ingestão de vitamina.
Cozido no vapor como: Brócolis
100 gramas de brócolis atendem a mais do que as necessidades diárias de vitamina C. A propósito, um pequeno lembrete, amigos: Recomenda-se que o vegetal seja cozido no vapor para preservar seu valor vitamínico, ou não mergulhado em água fervente se for fervido.
Você gosta agora: Couve-flor
100 gramas de couve-flor atendem a 77% das necessidades diárias de vitamina C. Também é rico em minerais de zinco, ferro, potássio, fósforo, ferro e cálcio.
Saboroso ou delicioso: Cranberry
O oxicoco também é uma fruta rica em vitamina C. Quando consumido, ele atende às necessidades de vitamina C do corpo duas vezes mais do que uma laranja .
Também tem geleia! Receita de geléia de cranberry
O indispensável: laranja
Esta característica da laranja que vem primeiro à mente quando se trata de vitamina C não é do tipo que deve ser jogada fora, amigos. 1 laranja média atende às necessidades diárias de vitamina C.
O que falta em uma laranja: toranja
Como outras frutas cítricas, a toranja, que contém grandes quantidades de vitamina C, atende a quase todas as necessidades diárias de vitamina C.
Bom com iogurte: espinafre
100 gramas de espinafre cozido são suficientes para atender a 16% das necessidades diárias de vitamina C. O espinafre também é rico em vitaminas B6, E, C, K e minerais de fósforo, potássio, cobre e zinco.
Quando se fala em azeite, vem-se à mente: feijão verde
Sua comida é de apenas 100 gramas. A refeição de feijão verde (você pode cozinhá-la no vapor) é suficiente para atender a 27% das suas necessidades diárias de vitamina C
O que vai bem no verão: melão
Uma fatia média de melão atende a 60% das necessidades diárias de vitamina C. Também é rico em vitamina B6, fibra alimentar, niacina, ácido fólico, vitamina A e potássio.
Não frito: batatas cozidas
Uma pequena batata cozida atende a 15% das necessidades diárias de vitamina C. Batatas contêm vitaminas B6 e C, bem como minerais de ferro e potássio.
Também aceita comida suculenta: ervilhas
Um prato de ervilhas é suficiente para atender quase a metade de nossas necessidades diárias de vitamina C.
Não apenas decoração de pratos: espargos
100 gr você vai consumir. O aspargo contém 5,6 mg de vitamina C. Isso é suficiente para atender a 9% de nossa necessidade diária de vitamina C.
Para o poder do vermelho: framboesa
As frutas chamadas frutas da floresta são geralmente ricas em vitamina C. 100 gr. A framboesa contém 26,2 mg de vitaminas e atende a 44% da ingestão diária do corpo.