"Por que você está nos oferecendo alimentos gordurosos agora, eles não são prejudiciais à saúde?" Você pode ter pensado, até ficou com raiva de nós e começou a ler estas linhas agora mesmo. Vamos tranquilizá-lo imediatamente, os óleos de que estamos falando não são óleos ruins que vêm à sua mente imediatamente. Em vez disso, estamos falando de óleos que irão beneficiar seu corpo.
Infelizmente, quando falamos sobre petróleo, pensamentos ruins aparecem imediatamente em nossas mentes, e nossa percepção pode nos enganar tanto quanto nunca nos enganamos. Como tal, estamos nos afastando de todos os alimentos gordurosos um por um. No entanto, existem também alguns inocentes e úteis entre eles ...
Por exemplo, existem poliinsaturados e monoinsaturados, dos quais não ouvimos falar, ou para colocar mais em turco, existem gorduras múltiplas e monoinsaturadas em muitos alimentos. Todos eles estão tentando fornecer um benefício separado para o corpo. Está em nossas mãos prestar atenção aos seus esforços e fazer um grande favor a nós mesmos.
Então vamos conhecê-lo e começar a consumir de acordo com nossas necessidades o mais rápido possível! 
Uma pequena observação: se você tiver uma doença grave ou se estiver seguindo um programa de dieta supervisionado por um médico, a primeira coisa que você deve fazer é consultar o seu médico. Nós sabemos que você faz, mas vamos dizer assim mesmo.
Se estamos esperando tanto tempo, há um motivo: Peixe
Receita do Sea Bream Quando começa a temporada de peixes, quais peixes devem ser comidos e quando é um dos tópicos mais discutidos. Porque é importante que sejam oleados, isso adiciona sabor ao seu sabor.
Mas não deve ser apenas por isso. Isso ocorre porque o peixe tem um alto nível de ácidos graxos ômega 3, embora varie de espécie para espécie. O ômega 3, um ácido graxo monoinsaturado, também contribui para o funcionamento regular e saudável de muitos órgãos do corpo, especialmente o cérebro e o coração.
Até o fato de o óleo de peixe ser produzido como um suplemento nutricional nos ajuda a entender isso. Enquanto a estação está pronta, coma bastante peixe, tome o óleo de peixe em sua forma mais natural.
Não tenha medo de comer acne: avelãs, nozes, amêndoas
Existem muitos desses óleos individuais muito úteis em avelãs, amêndoas e nozes. Isso nos proporciona muitos benefícios, como reduzir nosso colesterol, fortalecer nossa memória e minimizar o risco de doenças cardiovasculares. Claro, temos que comer esses alimentos de forma moderada, que não exceda um punhado deles por dia, caso contrário, avelãs, nozes e amêndoas, como tudo mais, podem causar efeitos colaterais em nosso corpo.
O que ele está fazendo com seu tamanho minúsculo: azeitona preta
axolive Também há quem não saiba o valor das azeitonas das estrelas do nosso pequeno-almoço. No entanto, contém muita gordura monoinsaturada. Dessa forma, é uma ajuda importante na proteção da saúde do coração. Como se isso não bastasse, também nos protege contra muitos tipos de câncer, graças ao poder dos antioxidantes nele contidos. Em suma, coma muitas azeitonas.
Coma azeitonas, mas isso é negligenciado: Azeite?
vida saudável e simples Os óleos insaturados individuais das azeitonas também passam para os azeites que fazemos com eles. Até o azeite de oliva contém óleos poliinsaturados. Devido a esses óleos poliinsaturados, conhecidos como o grupo das gorduras que mais afetam o corpo, o azeite de oliva está entre as primeiras coisas que você pode consumir sem medo. Já dissemos longamente que temos muitos motivos para acrescentar azeite a todas as receitas que conhecemos.
Coma, mas coma escuro: chocolate amargo
socalpain É verdade que de vez em quando perdemos o fim da corda, mesmo que a água pare quando dizemos chocolate. Você até tomou decisões como "Eu não deveria comer mais chocolate", e temos certeza. Nesse ponto, o chocolate amargo está determinado a te fazer feliz. não apenas ativando o hormônio serotonina.
Desta vez, ele fará isso fazendo falar o poder das gorduras monoinsaturadas nele. Graças a esses óleos benéficos, ele irá garantir o funcionamento regular do sistema nervoso e fortalecer o sistema imunológico. Você continuará a comer com tranquilidade.
Não faça isso em óleo, é claro: Egg
Receita de arroz escalfado O ovo é um dos alimentos mais polêmicos que começa a se deteriorar no ano seguinte, ao mesmo tempo em que se come bastante em um ano. Paramos de discutir se é melhor comer o influxo ou o amarelo e agora nos concentramos nos óleos nele.
Um ovo médio contém cerca de 5 gramas de gordura. Aproximadamente 3 gramas desses óleos consistem em gorduras simples e poliinsaturadas. Além disso, ele também contém bastante ômega 3. Isso mostra que o ovo é um alimento muito útil depois de não o fazer com muita gordura. Você pode consumir com prazer, sem medo, mas também sem exagerar.
Especialmente sementes de abóbora e sementes de chia: Sementes
Quando você diz sementes, não pense apenas em sementes de girassol salgadas. Tente obter sementes de abóbora tão naturais quanto possível que não são torradas com sal. Porque muitos núcleos não processados, especialmente esses dois núcleos, estão cheios de ácidos graxos ômega 3.
Sim, tem alto índice de gordura, mas isso não deve ser temido, pelo contrário, é uma característica a ser apreciada. Porque graças a esses óleos, essas sementes criam um efeito nutritivo e fortalecedor em nossas células. Isso faz com que comer sementes seja uma das atividades mais deliciosas que você pode fazer para ter uma vida mais saudável.
Indispensável: queijos caseiros e com baixo teor de gordura
Aprendemos ao longo dos anos que devemos comer queijo em um grau semelhante ao da "caixa de fósforos". Se estivermos de dieta, evitamos especialmente comer queijo. Sim, era verdade até certo ponto. Porque continha gorduras saturadas e gorduras saturadas tinham efeitos negativos em nossas artérias, nós sabíamos.
Porém, em queijos com baixo teor de gordura ou caseiros, o índice de gordura não ultrapassa em média 8,5%. Por outro lado, contribui para o nosso corpo com muitas proteínas, cálcio e sódio e muitos ingredientes benéficos. Em outras palavras, em vez de ignorá-lo completamente como gorduroso, você pode continuar a comer esse sabor com moderação.
Por falar em sementes, não perca: Linhaça
Queremos que a linhaça entre em todos os lares, o que aumentou sua base de fãs nos últimos anos. Embora venha à tona que de vez em quando é muito oleoso, dizemos que esses óleos contidos nele são benéficos, não prejudiciais, e os consumimos com tranquilidade.
Ele contém gorduras poliinsaturadas porque está nele. Regula o sistema digestivo e afeta positivamente a saúde cardiovascular. Você entenderá que comer 1-2 colheres de sopa por dia é muito importante para você se beneficiar desses benefícios.
Todo mundo sabe, consome: Soja
Achamos que a soja é valorizada por quem não come carne. No entanto, todos devem conhecê-lo e consumi-lo em grandes quantidades. Porque contém muitas proteínas, bem como gorduras poliinsaturadas. Esses óleos também fazem da soja um remédio natural que podemos usar para diabetes, vários tipos de câncer e nossa saúde cardíaca.
