Alimentos de fibra: quanta fibra há em qual alimento?

Como você sabe, se for iniciar uma dieta alimentar, os primeiros alimentos que encontrará serão alimentos que contêm muitas fibras. Na verdade, todo mundo sabe sobre fibra em amizades.

É como uma lenda da cidade, mas a maioria das pessoas não sabe exatamente para que serve e para que não serve.

Fizemos pesquisas sobre alimentos ricos em fibras e os benefícios das fibras para que pudéssemos olhar juntos e decidimos destacar questões que precisam ser esclarecidas.

O que é fibra, o que a fibra faz?

Fibra; É uma estrutura encontrada em abundância em grãos, legumes, verduras e frutas. As principais fontes de fibras são a parede celular da planta e os polissacarídeos de armazenamento. Além de todas essas palestras científicas, a fibra é uma companheira completa da dieta.

Porque ao ativar o sistema digestivo, elimina o problema de banheiro e causa um alívio nos intestinos. Também interrompe a vontade de comer, criando uma sensação de saciedade.

Ele direciona as pessoas a uma dieta saudável devido aos alimentos que contém. Na verdade, as fibras são substâncias de que o corpo precisa, mas nunca pode moer.

Quais são os alimentos mais comuns para obtenção de fibras?

Ao contrário da crença popular, a fibra não é encontrada apenas em alimentos integrais. Muitos alimentos que consumimos diariamente também têm um alto teor de fibras. Os alimentos que você pode consumir facilmente durante o dia e contribuem para o seu consumo diário de fibras são os seguintes:

  • Amêndoa:
  • Conhecemos muito bem os benefícios das nozes à saúde. Badem prova isso para nós. Um punhado de amêndoas contém 3 gramas de fibra. Embora seja rico em calorias, é um bom lanche.

  • Pera:
  • Uma pêra de tamanho médio, que dá uma sensação refrescante na hora de comer, e sua estrutura fibrosa que você sente na hora da mordida, contém 5,5 gramas de fibra.

  • Ervilha:
  • Cru ou cozido. Não importa como você coma, as ervilhas são muito fortes em fibras. Existem 16,3 gramas de fibra em uma porção de ervilhas cruas.

  • Brócolis:
  • Bechamel ou sopa assada. Uma porção de brócolis, que é delicioso em todos os tipos, contém 5,1 gramas de fibra.

  • Maçã:
  • A maçã é uma fruta destinada a ofuscar os brócolis. Uma maçã média contém 4,4 gramas de fibra. Renova a pele, dá-lhe frescura e é o amigo número um das dietas pela sua quantidade de fibras.

  • Framboesa:
  • Embora pequena, a framboesa tem uma grande habilidade. Um prato de framboesas atende aos requisitos de fibra de 3 dias. Também ajuda a eliminar toxinas.

  • Alcachofra:
  • Na categoria de vegetais, as alcachofras, que nos faz sorrir e dar saúde recentemente, também são muito ricas em fibras. Uma alcachofra média contém 10,3 gramas de fibra.

  • Bulgur:
  • Fibras em bulgur são a razão pela qual você prefere bulgur pilaf em vez de arroz pilaf. Existem cerca de 3,5 gramas de fibra em uma porção.

  • Vagem:
  • Os feijões verdes, que se destacam pelo verde, são proteínas e fibras. Metade de uma porção de feijão fresco contém 10 gramas de fibra.

  • Lentilha:
  • As lentilhas são uma leguminosa que lhe dá fibra quando você não espera. Existem 16 gramas de fibra em uma porção. Também é rico em vitaminas.

  • Egito:
  • Foi explodido ou escaldado. O milho preferido do verão também é uma fonte de fibra. Existem cerca de 2 gramas de fibra em ambas as variações.

  • Abacate:
  • O abacate, uma das frutas mais famosas dos últimos anos, é quase uma bomba de fibra. Um abacate inteiro contém 10 gramas de fibra no total.

    Resumindo, se você tiver pelo menos 1 desses 12 alimentos em uma lista de dieta saudável e balanceada, suas costas não cairão.