Você quer se exercitar para ter uma vida saudável ou queimar calorias, mas não quer se esforçar demais. Você não tem tempo ou situação para ir à academia, ou o exercício pesado é muito intimidante.
Então, vamos apresentar a você um esporte muito útil, muito simples, que exige pouco esforço e é totalmente gratuito: Caminhar!
A caminhada, que não termina contando os benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, torna não só a sua aparência, mas também a sua saúde.
Além disso, para aproveitar todos esses benefícios, basta gastar apenas 15-30 minutos por dia.
Se você já calçou tênis, estamos começando.
Protege contra doenças cerebrais
Estudos mostram que caminhadas regulares previnem a demência e reduzem o risco de Alzheimer. Caminhar, que relaxa a mente, reduz o estresse e protege a saúde mental, também aumenta consideravelmente o nível de endorfinas.
Reduz o risco de ataque cardíaco
Caminhar também é um exercício que previne doenças cardíacas e ataques cardíacos. Como caminhar é bom para a hipertensão, reduz o colesterol e regula o fluxo sanguíneo no corpo.
Proteja os pulmões
Quando caminhamos, o nível de oxigênio na circulação sanguínea aumenta e nos permite eliminar as toxinas dos pulmões. Também nos ajuda a combater doenças pulmonares, pois respiramos melhor e mais profundamente enquanto caminhamos.
Previne até diabetes
E se disséssemos que caminhar pode até prevenir o diabetes? No âmbito de um estudo científico, eles compararam aqueles que caminharam com aqueles que caminharam regularmente no âmbito de um experimento de 6 meses, e os indivíduos que caminham mostraram 6 vezes mais tolerância à glicose do que os outros. Porque caminhar é muito eficaz na absorção de açúcar no sangue pelas células.
Ele regula os movimentos intestinais
Caminhadas de 30 minutos todos os dias não só reduzem o risco de câncer de intestino (cólon), mas também regulam os movimentos intestinais, melhorando a digestão e prevenindo a constipação.
Fortalece os músculos, ajuda a perder peso
Para quem pensa na caminhada como um exercício, vamos dar uma informação deliciosa: Uma caminhada em que você dá 10 mil passos por dia equivale aos exercícios que você faz com pesadas máquinas na academia. Além disso, seus músculos não doerão tanto quanto no final de um dia agitado na academia, mas você perderá peso enquanto seus músculos ficam mais fortes.
Fortalece ossos, elimina dores nas articulações
Outro benefício da caminhada é que proporciona mais mobilidade articular, previne a osteoporose e reduz o risco de fraturas / rachaduras. Os especialistas dizem que caminhar pelo menos meia hora por dia reduz a dor nas articulações.
É bom para dores nas costas, corrige distúrbios de postura
Caminhar também é um ótimo exercício para quem sofre de dores nas costas. Porque ao caminhar, a circulação sanguínea na estrutura da medula espinhal melhora. Ele também permite que você ganhe postura e flexibilidade, que são vitais para uma medula espinhal saudável.
Perfeito para depressão
A pesquisa mostra que caminhar é muito eficaz na eliminação dos sintomas de depressão em pacientes com depressão grave. Caminhar, que é tão eficaz no combate à depressão, é bom para o nosso humor e protege não apenas nossa saúde física, mas também nossa saúde mental.
Gostoso!
