Uma alimentação saudável não é comer alimentos limitados para evitar comer seus alimentos favoritos ou ser extremamente magro.
Pelo contrário, uma alimentação saudável significa obter os nutrientes de que necessita para se sentir bem, ter mais energia e se manter o mais saudável possível. Ao aprender formas de alimentação saudável, você pode adaptá-las à sua vida e fazer uma alimentação saudável dessa forma.
Escolhendo alimentos que irão contribuir para sua saúde; Evite alimentos que aumentam o risco de doenças como doenças cardiovasculares, hipertensão, câncer e diabetes. Aprenda a usar essas dicas de nutrição para criar e manter uma dieta saudável e satisfatória.
1. Obtenha energia suficiente, não muito.
Mantenha o equilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto calórico. Isso significa que você não consome mais comida do que seu corpo gasta. As necessidades de energia variam de pessoa para pessoa, dependendo de sua idade, altura, peso, sexo e status de atividade física.
2. Fornece variedade ao consumir de todos os grupos alimentares.
A nutrição é diversa. Nem comer vegetais e frutas sozinho, nem comer pão não é uma escolha saudável. Mantenha o equilíbrio tentando consumir alimentos de cada grupo de alimentos em todas as refeições principais. Aumente o consumo de vegetais, frutas e grãos integrais, importantes para uma alimentação saudável.
3. Ajuste o tamanho das porções.
Preste atenção ao tamanho das porções, especialmente para alimentos com alto teor calórico. Se você estiver usando pratos grandes, comece reduzindo seus pratos. Para as refeições principais, comece com salada e sopa. Se você vai comer fora, pode ser útil compartilhar sua refeição com um amigo ou pedir pequenas porções.
4. Preste atenção ao consumo de frutas, verduras, grãos inteiros e legumes.
Embora esses alimentos auxiliem na ingestão diária de fibras, eles são ricos em vitaminas e minerais. Prefira alimentos frescos e sazonais.
5. Beba mais água.
Cerca de 75% do peso corporal é água. A parte mais importante de uma dieta saudável é a água. A água contribui para a remoção de resíduos e toxinas do corpo como resultado de reações metabólicas e para proteger a saúde.
6. Limite os alimentos açucarados, sal e produtos de grãos refinados.
Reduza os alimentos açucarados e produtos de grãos refinados. Limite a ingestão de sal e aumente a ingestão de grãos inteiros (pão preto, bulgur, produtos de grãos inteiros) em vez de grãos refinados (pão branco, arroz branco, farinha branca).
7. Não seja um inspetor de alimentos.
Se você tem hábitos alimentares saudáveis, ocasionalmente pode consumir doces ou outros alimentos de que goste. Comida é felicidade, e felicidade é uma parte importante da saúde.
8. Seja ativo.
Embora uma dieta saudável reduza o risco de desenvolver muitas doenças, também aumenta sua energia vital e faz você se sentir bem. Além de seu plano de dieta saudável, um programa de atividade física regular melhorará sua saúde positivamente.
9. Coma com inteligência.
Uma alimentação saudável começa com aprender a 'comer de forma inteligente'. Isso significa que não só importa o que você come, mas como você come. Prestar atenção ao que come e escolher alimentos nutritivos e divertidos contribuem para uma dieta saudável.
10. Tire um tempo para mastigar os alimentos.
Mastigue devagar, saboreando cada pedaço de comida na boca. Geralmente, procuram comer rápido às refeições e, portanto, comem apenas para encher o estômago, sem sentir o gosto de qualquer alimento. Porém, para tornar a comida divertida, deve-se comê-la aos poucos e sentir o que se come.
11. Evite o estresse enquanto come.
Evite comer enquanto trabalha, dirige, fica zangado ou assiste TV (especialmente talk show e notícias). Antes de começar a comer, respire fundo, acenda uma vela ou ouça uma música relaxante agradável.
12. Ouça seu corpo.
Considere se você está realmente com fome. Talvez você esteja com sede, beba um copo d'água primeiro. Enquanto come, pare antes de estar satisfeito. Depois de alguns minutos, seu cérebro lhe dirá que seu corpo está cheio, então coma devagar. Em vez de encher o estômago desnecessariamente, você se sentirá melhor e mais confortável se comer o quanto seu corpo precisa.
13. Comece a comer cedo e com frequência.
Começar o dia com um pequeno-almoço saudável irá acelerar o seu metabolismo e o seu corpo terá tempo para gastar as calorias que consome nas primeiras horas. Ao mesmo tempo, consumir refeições saudáveis com frequência e em pequenas quantidades é mais saudável do que consumir apenas 3 refeições principais. Mas evite lanches de alto teor calórico ao fazer isso.
