Nosso parceiro de bem-estar, Uplifers, escreveu para os leitores do Yemek.com .
A qualidade dos nutrientes que ingerimos em nosso corpo é um dos principais fatores que afetam nosso corpo e a saúde mental. De acordo com as afirmações dos nutricionistas, o principal que os indivíduos que desejam seguir uma alimentação saudável e balanceada geralmente devem fazer é ter uma alimentação composta por três refeições, balanceada e rica em nutrientes, e ser seletiva quanto aos lanches intermediários.
Um plano de dieta saudável deve incluir proteínas, frutas e vegetais, carboidratos e gorduras de forma equilibrada. É necessário evitar alimentos processados, gorduras trans, alimentos altamente açucarados e bebidas carbonatadas.
Além dessas regras gerais, outras questões às quais você deve prestar atenção para desenvolver hábitos alimentares saudáveis e se livrar de seus antigos hábitos alimentares são as seguintes:
• Organize seu plano nutricional diário em 3 refeições. Certifique-se de ter um equilíbrio entre proteínas, carboidratos, vitaminas e gorduras em todas as refeições.
• Comece o dia com um café da manhã saudável e rico. Certifique-se de incluir grãos inteiros, frutas e vegetais em seu café da manhã. Uma tigela de muesli preparada com leite desnatado e enriquecida com rodelas de banana irá fornecer-lhe a energia de que necessita ao longo do dia e mantê-lo-á saciado durante muito tempo com a ajuda das fibras que contém.
• Certifique-se de que suas refeições sejam pequenas e em intervalos freqüentes para não sobrecarregar seu sistema digestivo.
• Equilibre sua energia e fome comendo frutas ou biscoitos integrais entre as refeições.
• Se você estiver com muita fome até a hora do jantar, faça um lanche. Não force o sistema digestivo comendo excessivamente na hora das refeições devido à fome.
• Beber água ou uma pequena tigela de sopa antes de comer cria uma sensação de saciedade e impede que você coma demais.
• Certifique-se de mastigar lentamente e por muito tempo para permitir a digestão do que você come.
• Tente obter o máximo de proteína possível de alimentos simples de digerir. Você pode atender às suas necessidades de proteína com nozes, vegetais verdes e grãos em vez de carne.
• Tente preferir produtos com baixo teor de gordura em laticínios, carnes brancas e frutos do mar na seleção de carnes. Se possível, compre produtos orgânicos de animais saudáveis que vivem em seu ambiente natural.
• Consuma alimentos que contenham proteínas junto com refeições de vegetais e saladas.
• Tente escolher grãos integrais e alimentos não processados em produtos que contenham carboidratos.
• Ao escolher frutas e vegetais, preste atenção à sua cor escura. Frutas e vegetais mais escuros são mais ricos em vitaminas e mais nutritivos.
• Tente comer produtos orgânicos tanto quanto possível para evitar a exposição a produtos químicos prejudiciais.
• Evite consumir alimentos OGM cujas estruturas naturais estão danificadas. Esses alimentos geneticamente modificados têm uma estrutura complexa que o corpo não consegue digerir e prejudica seu corpo.
• Tente consumir sal marinho, que é mais parecido com o sal natural do corpo humano, em vez do sal refinado. O sal refinado faz com que seu corpo perca líquido e aumente a pressão arterial.
• Pare de usar açúcar; Se você não consegue parar, use açúcar mascavo ou mel.
• Beba bastante água para remover substâncias tóxicas e resíduos metabólicos do seu corpo.
• Se você não tem um estilo de vida ativo, tente escolher refeições com menos calorias e com menos calorias à noite.
• Não exagere ao tentar desenvolver novos hábitos alimentares. Dê passos lentos, mas firmes. Tente definir metas práticas e fáceis para você.
• Mantenha sua motivação elevada, concentrando-se nos resultados de longo prazo.
• Tente passar qualquer refeição do dia com sua família e entes queridos para encorajar as pessoas ao seu redor a fazer uma alimentação saudável.
