O acúmulo de gordura na região do quadril como resultado de uma alimentação pouco saudável e vida sedentária é um dos maiores problemas da maioria das pessoas. Movimentos rápidos e eficazes do quadril podem ser realizados para queimar gordura teimosa na região do quadril e modelá-los. É possível ter pernas mais firmes e modeladas com alimentação regular e movimentos de derreter o quadril. Você pode entrar em forma em pouco tempo com movimentos práticos e fáceis que podem ser aplicados em casa.
1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar todos os músculos do corpo. Fique em pé e abra as pernas na largura dos ombros para realizar o agachamento que efetivamente trabalha as pernas, abdômen e quadris. Estenda as mãos para a frente e dobre os joelhos, empurrando os quadris para fora. Agache-se em um ângulo de noventa graus com o solo e permaneça por um ou dois segundos, depois volte à posição original. Tome cuidado para manter a cabeça e as costas retas ao fazer o exercício de agachamento. Além disso, tome cuidado para não colocar os joelhos na frente dos dedos dos pés. Você pode repetir o exercício 12 vezes, 3 séries.
2. Ponte de perna única
Você pode moldar seu quadril em um curto espaço de tempo com o exercício de ponte de perna única. Fique na posição de ponte, deitando-se de costas no tapete e levantando os quadris. Puxe as pernas para trás e levante uma perna no ar. Nesta posição, levante os quadris para cima e para baixo por dois segundos. Tome cuidado para manter sua perna fixa na posição. Mude para a outra perna e repita o mesmo movimento. Você pode repetir o exercício como 3 séries 12 vezes para cada perna.
3. Mergulho
Um dos movimentos mais ideais para os quadris e as pernas é o exercício de estocada. Fique em pé e afaste os pés na largura do quadril. Dê um passo à frente com uma perna em um ângulo de 90 graus. Flexione a outra perna paralelamente ao chão. Depois de manter sua posição por dois segundos, repita o mesmo movimento com a outra perna. Tome cuidado para que sua rótula não fique na frente de seus dedos.
4. Chute de burro
O chute de burro é um dos movimentos mais conhecidos entre os movimentos de derretimento do quadril. Fique em pé sobre as mãos e os joelhos com o colchão voltado para baixo. Mantendo as costas paralelas ao chão, dobre uma perna na altura dos joelhos e levante-a. Chute constantemente com a perna levantada e repita o movimento por 1 minuto. Passe para a outra perna e aplique o mesmo movimento. Você pode aplicar este exercício, que trabalha os músculos do quadril e do quadril, em 2 séries.
Você pode usar halteres e pesos de tornozelo para realizar movimentos de derretimento do quadril com mais intensidade e obter resultados em menos tempo aumentando o número de séries e repetições de exercícios. Esportes como caminhar e nadar também ajudam a moldar os quadris.
