Se fôssemos falar sobre a importância do cálcio e o que ele faz para nós, precisaríamos escrever parágrafos. Mas vamos conversar brevemente.
A necessidade de cálcio começa no útero da mãe. Esta substância, necessária para o desenvolvimento dos ossos e músculos e sua força ao longo da vida, tem muitos benefícios desconhecidos. O cálcio, que tem muitos efeitos, como estruturar as articulações, coagulação do sangue, regulação dos batimentos cardíacos e fornecer vitalidade aos tecidos e células, tem uma característica que estrutura quase completamente o corpo.
Então, o que podemos obter esse cálcio durante o dia?
O sal da comida: especiarias
Existem sabores em especiarias que atendem às necessidades quase diárias de cálcio. Se você perguntar o que são: Especiarias secas como tomilho, endro fresco, manjerona e alecrim serão suficientes para atender a algumas das necessidades diárias de cálcio. Se você não tem alergia e não se importa com o sabor, pode adicionar um pouco em cada refeição.
Não apenas em pastéis: gergelim
Apenas cem gramas de sementes de gergelim usadas em bolos, refeições e barras de proteína são suficientes para atender uma parte muito importante da necessidade diária de proteína. É claro que não usamos gergelim apenas espalhando-o sobre os doces e tortas. Você pode polvilhar em saladas. Ou você pode fazer halva de gergelim.
Para quem não é bom apenas com leite: variedades de queijo
Se você fica mal só com leite, mas pode comer queijo, nossa recomendação é, claro, queijo! Porque cem gramas de queijo branco são suficientes para atender a metade das necessidades diárias de cálcio.
Por falar em leite: Iogurte
Podemos ver o iogurte como irmã do queijo, pelo alto teor de cálcio que contém, dois pratos de iogurte que comeremos durante o dia serão suficientes para suprir uma parte significativa da necessidade diária.
Você já pensou em: amêndoa
Apenas um punhado de amêndoas em sua alimentação diária é suficiente para atender a quase metade das necessidades de cálcio. Além dessas, as amêndoas, ricas em vitamina E, manganês e magnésio, estão entre os alimentos que você deve consumir antes dos esportes.
Como um milagre: semente de linho
A linhaça, que os especialistas recomendam para mais ômega 3, também é muito rica em cálcio. As 4-5 colheres de sopa de sementes de linhaça, que você pode escolher em uma salada ou iogurte, atendem a quase 20% de sua necessidade diária.
Rosa da Ásia: Tofu
Embora ainda não seja muito popular na culinária turca, 100 gramas de tofu, muito comum na culinária asiática, são suficientes para atender a quase metade das necessidades diárias de cálcio.
A cor é o suficiente: nabo
Existe uma quantidade significativa de cálcio no próprio nabo, que você também pode consumir com sua água. Você também pode se beneficiar do suco do nabo, que você mesmo pode consumir.
A cor é suficiente: dente de leão
Um copo de dente-de-leão, que você pode consumir como chá, tem cálcio suficiente para atender a 10% de sua necessidade diária de cálcio.
Você acabou de pensar que havia ferro: Espinafre
Sendo rico em ferro, o espinafre também é forte em cálcio, pois está incluído no grupo dos vegetais de folhas verdes. Você pode dobrar esse poder quando comê-lo com iogurte.
Para quem não está satisfeito com um: todos os vegetais de folhas verdes
Na verdade, quase todos os vegetais de folhas verdes contêm cálcio. Um prato de vegetais que você come terá efeitos positivos sobre a proporção de cálcio.
