15 minutos são suficientes: movimentos de emagrecimento de pernas que podem ser feitos em casa

O crescente problema da obesidade e do sedentarismo em todo o mundo estão entre os fatores que direcionam as pessoas ao exercício. As pernas são uma das regiões que mais evidenciam a forma do corpo. Enquanto as mulheres querem ter pernas finas e bem torneadas, os homens recorrem a movimentos de exercícios para pernas musculosas e fortes. É possível perder peso localmente e modelar as pernas com movimentos de fitness e pilates que atendem a diversos propósitos. Esteiras de ginástica e roupas esportivas são suficientes para os movimentos de emagrecimento das pernas que podem ser feitos facilmente em casa. Quando exercícios de emagrecimento de pernas são feitos regularmente, resultados rápidos e eficazes são obtidos. Os movimentos realizados em várias posições têm a capacidade de formar simultaneamente muitas áreas, como coxa, perna, parte interna da perna e posterior.

1. Exercício de tesoura

O exercício da tesoura, que derrete a gordura na parte superior e interna das pernas e a coloca em forma de maneira eficaz, também trabalha os músculos abdominais. Deitado de costas no tapete, coloque as mãos sob a cintura. Mova as pernas para cima e para baixo, mantendo a cintura reta. Você também pode trabalhar os músculos abdominais contraindo o estômago durante o movimento. Você pode exercitar pelo menos 12-15 repetições e 2 séries para cada perna. No final do exercício, você pode sentir queimação na parte superior das pernas e na parte interna das pernas.

2. Exercício de ponte

O exercício de ponte, que é um dos movimentos ideais para os membros posteriores e a região do quadril, ajuda a tensionar as pernas. Deitado de costas no tapete, coloque as mãos dos dois lados. Com as solas dos pés no chão, dobre os joelhos, levante a cintura por dois a três segundos e abaixe-a. Ao fazer esse movimento, você deve manter o controle da cintura e manter os ombros no chão. Você também pode contrair os quadris e o abdômen enquanto aplica o movimento, expandindo a gama de ação. Você pode fazer o exercício em 15 repetições e 3 séries.

3. Exercício de levantamento da perna

O movimento de elevação da perna é eficaz na área externa da perna e do quadril. Deitado de lado no tapete, levante e abaixe lentamente a parte superior da perna. Você também pode contrair os quadris ao fazer o exercício. Certifique-se de que seus músculos abdominais e ombros permaneçam estáveis. Mantendo a perna alguns centímetros acima do solo, você pode dificultar o movimento. Você pode aplicar o levantamento de perna em 3 séries e 15 repetições.

4. Exercício de cadeira

Para emagrecer as panturrilhas e trabalhar os músculos da panturrilha, você deve se concentrar em exercícios para as pernas. Você pode emagrecer suas panturrilhas e coxas com o exercício da cadeira. Sente-se reto em uma cadeira e estique os braços para a frente. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Em seguida, levante-se lentamente da cadeira e sente-se novamente após dois segundos. Faça o mesmo com a outra perna. Você pode fazer o exercício da cadeira em 12 repetições e 2 séries para cada perna.

Para tornar os exercícios de perna mais eficazes, você pode aplicar movimentos colocando o peso nos tornozelos. Você também pode aumentar o número de repetições e séries de exercícios regularmente.