O termo afterburn, conhecido como gasto adicional de energia, é definido como um novo conceito na cultura esportiva. A pós-queima, que atrai a atenção de quem está especialmente interessado em exercícios de fitness e cardio e quer queimar grandes quantidades de calorias, permite a continuação da queima de calorias após séries especiais de exercícios. Pessoas que querem queimar mais gordura e ficar em forma em menos tempo podem facilmente atingir seus objetivos com processos de treinamento ideais para criar um efeito pós-queimadura.
Qual é o efeito pós-queima?
EPOC, o efeito pós-queimado denominado "excesso - pós-exercício - consumo de oxigênio", pode ser explicado como a necessidade do corpo de aumentar o oxigênio para suprir o déficit de oxigênio que ocorre durante o treinamento. Os depósitos de gordura são utilizados de forma mais intensa nos treinamentos realizados com o objetivo de criar o efeito pós-queima. Isso facilita a queima de gordura. Além disso, com o consumo contínuo de oxigênio, mais calorias podem ser consumidas e peso pode ser perdido mais rapidamente. Muitas pessoas que desejam ter sucesso em sua dieta aproveitam o milagre da pós-queimadura e ajustam seu programa de treinamento de acordo.
Como ocorre o efeito pós-queimadura? Quanto vai demorar?
A proteína, carboidrato e gordura que o corpo necessita durante o exercício não podem ser convertidos em energia como resultado de oxigênio insuficiente, e a energia em um ambiente sem oxigênio cria ácido láctico com respiração anaeróbica. Depois que o ácido láctico é usado como energia no corpo, ele é armazenado para ser expelido. Como resultado desse acúmulo, o efeito afterburn começa a ocorrer. Substituindo as reservas de energia esgotadas, o corpo ajuda a atingir o efeito pós-queimadura após o exercício, queimando ácido láctico com oxigênio no fígado. O efeito pós-queima pode durar de 15 minutos a 48 horas, dependendo da intensidade e qualidade do exercício.
Como treinar para o efeito afterburn?
1. Escolha exercícios de alta intensidade
Se você pretende criar o efeito EPOC em seu programa de exercícios e se beneficiar muito com esse efeito, deve incluir exercícios de alta intensidade em seu programa de treinamento. Você pode aumentar sua taxa de queima de calorias em pelo menos 10%, escolhendo exercícios de alta intensidade por 20 minutos. Você pode criar um efeito pós-queima com o treinamento HIIT.
2. Tente fazer exercícios em intervalos.
Estudos mostram que exercícios intermitentes aumentam mais o consumo de oxigênio. O fato de o atleta que corre continuamente por 30 minutos queimar menos calorias do que o atleta que corre em 20 séries de 1 minuto enfatiza a importância dos exercícios realizados em intervalos. Você pode criar um efeito pós-queima dividindo as séries que aplicará durante o dia no treinamento cardiovascular. Duas séries de exercícios de ciclismo que você aplicará por 20 minutos de manhã e à noite são um bom exemplo de um efeito EPOC. Deixar um intervalo de 6 horas entre os treinos o ajudará a queimar mais calorias em 24 horas.
3. Siga o seu tempo de treinamento ideal
Para aproveitar o efeito do EPOC, você deve prestar atenção ao seu tempo de treinamento. Mantendo seu treinamento entre 35-80 minutos, você pode obter sucesso na criação de um efeito pós-queimadura. Com esse método que oferece suporte à aceleração metabólica, você pode se exercitar com mais eficiência em um curto período de tempo.
