Quase todas as pessoas não conseguem encontrar tempo para ir às academias no dia a dia porque passam a maior parte do dia trabalhando ou ocupadas com outros empregos. Como geralmente precisam trabalhar sedentários por horas, certos problemas podem ocorrer em seus corpos depois de um tempo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para minimizar essas interrupções.
Quando você chega em casa todas as noites, pode reservar um tempo e aplicar alguns movimentos de alongamento para proteger a saúde do corpo. Explicaremos esses movimentos, que podem ser feitos facilmente por quase qualquer pessoa, passo a passo, para ser o mais claro possível.
Tire um tempo para se aquecer
Se você se aquecer por um curto período de tempo antes de começar o alongamento, você reduzirá o risco de pequenas lesões tanto quanto possível. Para isso, bastará dar um pequeno passeio pela casa antes de iniciar os movimentos de alongamento. Se você acha que não é suficiente, você pode mover certas partes do seu corpo, como braços, pernas e pescoço, por um curto período de tempo.
Alongue a área do pescoço
Na posição sentada, onde fará os movimentos de alongamento, mova a cabeça inclinando-se primeiro para a frente e para trás, depois para a direita e para a esquerda. Mas aqui, depois de mover o pescoço em uma direção, gire-o de volta ao ponto central e olhe para frente. Aplique o mesmo método girando a cabeça em outras direções após o primeiro movimento.
Alongue a área dos ombros
Após o movimento do pescoço, você pode passar para um movimento de alongamento dos ombros sem se levantar. Traga o braço para o lado em que você vai alongar na direção oposta ao outro tórax e apoie-o com o outro braço. Em seguida, faça esse movimento com o outro braço.
Alongue a área das costas
Esse movimento de alongamento é muito importante para quem fica sentado por muito tempo. Enquanto está sentado, estique os braços para a frente. Junte as mãos e os dedos com a palma voltada para a frente. Enquanto estende os braços o máximo possível, tente puxar as costas o máximo possível. Você deve sentir seus músculos tensos ao fazer este movimento.
Flexione as pernas da frente
Estabeleça o seu equilíbrio levantando-se. Primeiro, levante um pé ligeiramente para trás e tente movê-lo em direção ao quadril o máximo possível com a ajuda da mão. Faça o mesmo movimento com o outro pé e a outra perna.
Flexione suas pernas traseiras
Na posição sentada, estique uma perna para a frente. Fixe a outra perna com a mão, paralela à rótula da outra perna. Depois de assumir essa posição, tente segurar o pé estendendo a mão para a frente. Faça o mesmo movimento com a outra perna.
Alongue a cintura
Deite-se de costas no chão e puxe uma perna em sua direção, segurando as mãos pela rótula. Repita esse movimento com a outra perna.
