O agachamento, que é realizado sem a necessidade de nenhum equipamento esportivo e permite que muitos músculos do corpo trabalhem ao mesmo tempo, é definido como uma das formas de exercício mais eficazes nos últimos anos.
É possível aumentar a qualidade e a resistência dos músculos dessa região fortalecendo os músculos da perna e do quadril com o agachamento, que está entre os movimentos mais ideais aplicados para ganhar força e potência.
O que é um agachamento? Quais são os benefícios?
O movimento de agachamento, que é conhecido como "agachamento" em turco, é o nome dado ao exercício que efetivamente trabalha os músculos da cintura, panturrilha, costas e abdominais, bem como os músculos da perna dianteira, perna traseira e quadril. Este exercício, que pode ser feito sem peso, com halteres ou com barra de peso, é um dos movimentos que deve ser feito com cuidado.
O agachamento, que contribui significativamente para o rendimento de quem pratica esportes porque melhora a musculatura das pernas e do quadril, permite correr e pular melhor. Proporciona ter músculos mais tensos evitando movimentos, flacidez e relaxamento que coloca o corpo em forma e emagrece. Ajuda a melhorar os problemas digestivos, pois trata bem a zona do abdómen e do estômago.
Quando feito regularmente, é um dos exercícios mais benéficos que trabalham o metabolismo, levantam e modelam os quadris. Com o movimento de agachamento, que pode ser facilmente aplicado em casa, você consegue colocar seu corpo em forma em pouco tempo.
Os movimentos de agachamento mais eficazes
1. Agachamento sumô
Para o agachamento de sumô, que é feito um pouco diferente do agachamento normal como posição de apoio, abra as diagonais externas dos dedos dos pés com a largura dos ombros. Você pode realizar o movimento de forma mais eficaz pegando halteres com um peso que possa levantar com as duas mãos. O objetivo do movimento com mais envergadura do que o agachamento clássico é trabalhar mais a parte interna da perna e os músculos do quadril.
Dobre as coxas paralelas ao chão, espere 1 segundo e volte à posição inicial. Não se incline para a frente enquanto se move e certifique-se de que seus ombros estejam alinhados com seus quadris. Você pode repetir o exercício 12 vezes em 3 séries.
2. Agachamento rebatido
Adote a posição clássica de agachamento para uma ação de agachamento de rebote que ajuda a queimar gordura e construir músculos das pernas duráveis. Ao abaixar os quadris até o chão, em vez de ficar de pé, dobre 5 vezes e volte à posição inicial. Você pode aplicar a ação em 3 séries de 10 repetições. Certifique-se de que os joelhos não excedam o nível dos pés e mantenha a cabeça em uma posição natural.
3. Agachamento com balé
Para o movimento de agachamento de balé, que visa desenvolver as panturrilhas, bem como as pernas e quadris, direcione os dedos dos pés para fora, abrindo os pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantendo as costas retas, dobre os joelhos e agache-se, ficando na ponta dos pés. Depois de esperar 1 segundo, levante-se. Você pode fazer o exercício em 3 séries de 15 repetições.
