A gravidez é um dos períodos mais especiais em que uma mulher passa por grandes mudanças físicas e mentais ao longo de sua vida. Após a gravidez, duas das preocupações mais importantes que começam após o nascimento são amamentar o bebê de forma saudável e se livrar dos pesos da gravidez o mais rápido possível.
Bem, é possível tanto amamentar o bebê de maneira adequada e adequada quanto perder peso nesse processo? Quão saudável é a dieta de uma mãe que amamenta? Existe um programa de dieta adequado para mães que amamentam?
Neste artigo, estamos falando sobre a dieta de mães que amamentam e aprendemos se é possível para uma mãe nascente alimentar seu bebê totalmente com leite materno durante os primeiros 6 meses e perder peso ao nascer.
Não se esqueça que depois de estabelecer uma alimentação saudável e correta, você e seu bebê ficarão mais felizes e em paz e começamos.
É conhecido como um dos métodos de emagrecimento para mães que amamentam: Qual é a dieta da nutriz?
A dieta da mãe que amamenta, definida resumidamente, é a dieta das mães que querem perder o peso que ganharam com a gravidez logo após o nascimento. No entanto, por se tratar de um período muito sensível tanto para a mãe quanto para o bebê, é de grande importância estabelecer com cuidado a "dieta da mãe que amamenta".
Após o nascimento, a mulher pode permanecer entre 6 e 12 quilos de peso ao nascer. É claro que essas quantidades podem ser maiores ou menores devido à variabilidade do processo de gravidez e do corpo da mãe. Um dos pontos mais importantes a serem considerados aqui é que uma mãe que deu à luz (não importa como ela deu à luz) não deve iniciar a dieta de uma mãe que amamenta por pelo menos 3 semanas.
Porque o período das primeiras 3-4 semanas é muito importante para a capacidade da mãe de superar o que ela vivencia durante a gravidez e o parto, a saúde da relação física e mental a ser estabelecida com o bebê e o estado geral do bebê.
Após este período, se o seu médico e nutricionista ou nutricionista que você precisa de apoio para a elaboração do seu programa de nutrição aprovarem o "programa de dieta da mãe que amamenta", você pode iniciar esta dieta.
Este processo, o tempo que começa com o nascimento e vai passar até o seu bebê completar 6 meses, também é muito importante. Porque é muito importante que o bebê seja alimentado exclusivamente com leite materno durante este período de 6 meses. Por isso, se você não tem problemas com a amamentação e passa a amamentar seu bebê de forma saudável, deve ter o cuidado de seguir a dieta da mãe que amamenta com muito cuidado e atenção.
Porque é o ponto mais importante ter uma alimentação saudável e suficiente para que o seu bebé tenha uma alimentação saudável e obtenha leite materno suficiente. É claro que comer muito não significa que haverá muito leite materno, mas nesse processo a qualidade da alimentação e a alimentação correta dão uma grande contribuição para essa questão.
Portanto, você deve certificar-se de que a dieta da mãe que amamenta é preparada por especialistas e que é adequada para você, seu corpo, suas rotinas nutricionais gerais e seu bebê.
O que deve estar na lista de dietas da mãe que amamenta: Como fazer a dieta da mãe que amamenta?
Como dissemos acima, a alimentação da mãe que amamenta deve, na verdade, ser preparada a partir da mãe e do bebê e deve ser pessoal, assim como em todas as outras dietas. Mas "Como é feita a dieta de uma mãe que amamenta?" e se você quiser ter uma ideia a partir de uma lista de exemplos, dê uma olhada na lista de exemplos de dieta de mães que amamentam abaixo.
Café da manhã: 1 copo de leite, 1 ovo cozido / com baixo teor de óleo / espinafre enriquecido, 1 fatia de queijo, 4-5 azeitonas, 1 fatia de pão integral (se quiser comida doce em alguns dias, 1 colher de sobremesa de mel você também pode consumir)
Lanche : 1 maçã ou 1 xícara de iogurte aromatizado com 1-2 damascos secos ou figos
Almoço: 1 porção de refeição de vegetais ou leguminosas preparada o menos gordurosa possível, 1 tigela de iogurte, uma salada com bastante verduras enriquecida com a adição de frutas secas como nozes ou amêndoas e, se necessário, 1 tigela pequena preparada sem óleo, apenas macarrão cozido.
Lanche: 1 tigela de salada de aipo com iogurte (você pode diversificar escolhendo diferentes vegetais e até frutas em vez de aipo)
Jantar: 1 tigela de sopa nutritiva (prefira sopas preparadas com ingredientes como trigo sarraceno, trigo sarraceno e frango), 1 porção de carne vermelha ou frango cozido, assado ou grelhado (em alguns dias são 3 almôndegas cozidas ou cozidas no vapor). você pode substituí-lo por peixe), 1 tigela grande de salada com muitas verduras, tomates e cenouras. (Claro, você pode diversificar os ingredientes que vai colocar na salada de acordo com a estação)
Lanche: meia maçã, banana ou pêra ou 1 copo de leite
Neste exemplo, a dieta de mães que amamentam, você deve prestar atenção ao fato de que todos os alimentos e bebidas que usa são tão naturais quanto possível e, claro, você não deve comer nada que seu médico não aprove e que possa causar reações alérgicas em você ou em seu bebê. Da mesma forma, um dos fatores mais importantes que afetarão o leite materno é que você não se esqueça de beber muita água ao longo do dia.
É realmente benéfico: A dieta da mãe que amamenta proporciona rápida perda de peso?
Como você pode ver, a dieta da mãe que amamenta pode conter muito mais calorias do que a maioria das outras listas de dietas restritas. Claro, fatores como a mãe estar no período de amamentação e melhorar a qualidade do leite são eficazes nisso, mas ainda assim, listas de dieta de mães que amamentam geralmente ajudam as mães a perder peso rapidamente.
A regra a seguir para que a dieta da nutriz seja benéfica tanto para o bebê quanto para a mãe é, na verdade, simples: O propósito da nutriz não é apenas perder peso, mas perder peso de forma saudável. Por esta razão, não deve ignorar a qualidade de seu leite, sua saúde geral e a saúde de seu bebê e deve receber apoio de listas de dieta com bastante proteína.
Como no exemplo da lista de dieta de mães que amamentam, você não deve negligenciar as proteínas animais de alimentos como carne vermelha e frango, bem como as proteínas vegetais de legumes como o feijão. Da mesma forma, frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais, conhecidos por suas propriedades formadoras de leite, devem ser usados em abundância.
Uma mãe que consegue agir de acordo com todas essas recomendações pode facilmente se livrar do peso após o nascimento, alimentar seu bebê de forma saudável e com quantidade suficiente de leite materno e levar seu estado geral de saúde a um ponto muito melhor.
Existe uma desvantagem para uma nutriz fazer dieta? O que deve ser considerado na dieta de uma nutriz?
Claro, se uma mãe novata está determinada a seguir a dieta de uma mãe que amamenta, ela deve saber em que deve prestar atenção.
Em primeiro lugar, como dissemos acima, deve-se criar um programa nutricional especial que consista em alimentos adequados para si e para o seu bebê. Para isso, você definitivamente deve consultar seu nutricionista e seu médico. Por exemplo, se você tem intolerância à lactose, deve aprender diferentes alternativas para comer e beber em vez de leite e, definitivamente, remover as receitas preparadas com os ingredientes aos quais é alérgico e substituí-los por alternativas.
Além disso, você deve saber que a dieta nunca será suficiente e, mesmo que seja difícil, você deve reservar tempo para fazer caminhadas ou praticar esportes leves.
Finalmente, é claro, você definitivamente deve ficar longe de maus hábitos, como fumo e álcool, e tomar cuidado para ficar longe das áreas que são usadas, pois você não as usa.
Seja você, tome cuidado para passar um período tão especial e lindo com um gostinho de boca e atue na companhia de médicos e nutricionistas. Que você também tenha anos longos e saudáveis que seu filho passará junto.
Uma pequena nota: para evitar quaisquer pontos de interrogação em sua mente, você pode dar uma olhada nos alimentos que as mães que amamentam devem comer e aprender as respostas para a pergunta sobre o que as mães que amamentam não devem comer e o que evitar. Não se esqueça de aprender sobre os alimentos que aumentam o leite materno, desde cenoura até erva-doce.
