A dieta Dukan se tornou uma das primeiras dietas que vêm à mente quando se trata de perder peso rapidamente. Essa dieta, que leva a assinatura do médico francês Pierre Dukan, cujos livros são vendidos misturados em todos os lugares e cujas dietas mudaram a vida de milhões de pessoas, é diferente de todas as outras dietas com suas quatro fases distintas, sendo diferentes daquelas que se comem e se bebem. Portanto, ajuda você a obter resultados visíveis mais rapidamente. Mas qual é a dieta Dukan que nunca esteve em nossa agenda recentemente e como ela é feita?
Vamos conhecer e entender a dieta do médico francês Pierre Dukan, que leva seu nome, com o que é explicado por sua boca. Venha comigo.
Qual é a dieta Dukan?
Original text
- Ataque; curto e chocante
- Cruzeiro; resistente ao peso desejado
- Reforço; 10 dias por peso perdido
- Proteção completa; ao longo da vida todas as quintas-feiras proteína + parar de usar lift + 3 colheres de sopa de farelo de aveia
Pierre Dukan, um médico francês que dedicou sua carreira de 35 anos a ajudar aqueles que tentam manter o peso fazendo dieta, baseia a dieta de Dukan nos estágios e farelo de aveia. Antes de entrar nos detalhes dessa dieta composta por 4 etapas distintas, vamos conhecê-la e entendê-la um pouco mais de perto. Em primeiro lugar, espera-se que o corpo seja surpreendido na primeira fase. Dessa forma, o corpo que sai da ordem a que está acostumado traz consigo resultados mais rápidos. Em seguida, outras etapas são aplicadas e a perda de peso rápida e permanente é alcançada. A dieta, que inclui miudezas, peru defumado, carne defumada, presunto e carne, é composta por diferentes etapas. Dukan descreve seus 4 estágios da seguinte forma:
Quais são as fases da dieta Dukan?
Fase de ataque: dieta proteica pura
O período com uma duração média de cinco dias, período decisivo em que o regime se inicia com elevada motivação, os primeiros resultados produtivos são esperados o mais cedo possível e se obtém uma resposta rápida, denomina-se fase de ataque. A perda de peso mais rápida ocorre neste processo.
A parte que lida com proteínas puras de três grupos alimentares básicos; É uma forma de dieta que seleciona carnes, peixes, frutos do mar, aves, ovos, leite e laticínios, que são os alimentos mais ricos em proteínas.
Tem um efeito rápido em indivíduos resistentes à perda de peso.
Fase de Cruzamento: Dieta Proteica Alternativa
O período, com duração média de uma semana por peso perdido, permite que todos os vegetais cozidos e não cozidos permitidos sejam adicionados à dieta, para serem consumidos "na quantidade desejada" e nas misturas desejadas a qualquer hora do dia. Esta fase de cruzeiro deve ser continuada ininterruptamente até que o peso alvo seja alcançado.
Fase de fortalecimento após perda de peso
A duração média do período de dez dias por peso perdido é a fase mais tranquila que as outras etapas, principal objetivo da Dieta Dukan, que limita a alimentação apenas aos alimentos principais e evita a perda de peso sem esquecer a importância.
Embora o início da dieta seja mais rico e gratificante, esse período depende de alimentos com variedade e quantidade limitadas para esperar que o metabolismo, que é ativado pela perda de peso, se recupere sem riscos.
Portanto; Duas fatias de pão por dia, uma porção de fruta e queijo, duas porções de carboidratos por semana e, especialmente, duas refeições-prêmio por semana estão incluídas nesta fase.
Proteção de Longo Prazo
Três precauções básicas são recomendadas para a pessoa com sobrepeso, mas sensível que atingiu o peso-alvo Todas as quintas-feiras pelo resto da vida, o mais eficiente dos regimes e a mais forte das armas, a dieta de proteína pura, sem elevadores (exercícios básicos), três colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
Definindo o ser humano como um “caçador carnívoro”, Dukan se baseia em uma dieta rica em proteínas com baixo valor calórico, que é o terceiro grupo de alimentos universais. Ele declarou que a maior parte do grupo do açúcar simples e dos carboidratos para todos os tipos de gorduras vegetais e animais, amigo do peso, inimigo da saúde.
Produtos de origem animal, que constituem um grande grupo de substâncias nitrogenadas, são alimentos com alta geração de resíduos, como o ácido úrico. Por esse motivo, alguns especialistas criticam a Dieta Dukan, enfatizando que os resíduos se acumulam no corpo e nos rins.
Hoje, a dieta, que tem mais de cinco milhões de seguidores na França, enfatiza que elimina esse argumento com a recomendação de consumir pelo menos um litro e meio de água por dia e que nenhuma reclamação é recebida das pessoas estudadas. No entanto, deve-se notar que algumas das declarações de Pierre Dukan geraram grande reação na França, e sua licença para ser médico estava, portanto, em perigo.
O mais importante dos benefícios da dieta, que não exige cálculos de calorias, é que ela informa os usuários obesos sobre o assunto, e garante que os principais grupos alimentares sejam definidos como indispensáveis, necessários, importantes e, por fim, desnecessários na ordem em que serão adicionados à dieta.
Receitas adequadas para a dieta Dukan
Também temos receitas deliciosas com muita proteína e menos carboidratos para apoiá-lo durante sua dieta. É possível deixar sua dieta muito mais saborosa com as receitas próprias da dieta Dukan.
Para o café da manhã: ovo com abacate
Se você procura uma receita com proteínas e gorduras saudáveis e muito fáceis de preparar no café da manhã, não vá muito longe. Aqui está uma receita deliciosa que você não cansa de comida e seu aspecto é muito feliz: Receita de ovo com abacate
Rico em proteínas: espetos de frango
A receita do espeto de frango, rica em proteínas e muito prática de fazer, é conhecida por sua adequação à dieta Dukan. Você pode consumir esta receita, que é uma alternativa satisfatória, nas etapas adequadas à sua dieta, principalmente à noite e ao almoço.
Deixamos nossa receita da seguinte maneira: receita de espeto de frango
Maior recheio: peito de peru grelhado
Você não está satisfeito com a comida e o preparo é muito prático. É uma receita muito econômica que você pode preparar imediatamente à noite quando chegar cansado. Você adicionou à sua dieta queimadores adequados, está feito!
Bon appetit: receita de peito de peru grelhado
