6 movimentos abdominais mais eficazes que podem ser feitos em casa

Se não está satisfeito com a sua postura, se pretende reduzir a gordura da barriga e quer fortalecer a zona abdominal juntamente com outras partes do corpo, pode fazer o que quiser entre os movimentos dos músculos abdominais.

Trabalhando diferentes pontos da região abdominal, você pode desenvolver os músculos e garantir que a gordura acumulada nessas áreas seja queimada em menos tempo.

Como é feito o músculo abdominal?

É muito fácil fortalecer os músculos abdominais com movimentos regulares dos músculos abdominais. Durante esse período, você pode contribuir para o desenvolvimento muscular, garantindo que os alimentos que consome sejam pobres em carboidratos e ricos em proteínas.

Para melhorar os músculos abdominais, existem inúmeros movimentos que você pode fazer sem uma ferramenta, assim como movimentos dos músculos abdominais que você pode fazer com a ajuda de um equipamento de treinamento. Você pode atingir seu objetivo com exercícios regulares.

1. Prancha

O movimento da prancha, que ajuda a fortalecer a parte superior do corpo junto com os músculos abdominais, é um dos movimentos desafiadores que parecem fáceis. Tome uma posição de flexão para a prancha; Mas, desta vez, obtenha apoio com os antebraços, não com as mãos. Feche os punhos com as mãos e os punhos voltados para a frente. Tente permanecer nesta posição o máximo possível.

2. Levantamento da perna

Deite-se de costas em um tapete ou esteira de exercícios para movimentar-se intensamente nas partes inferiores dos músculos abdominais. Segure um objeto fixo com as mãos e, ao mesmo tempo, junte as pernas e levante-as, abaixe-as um pouco mais devagar. Faça o exercício em três séries e dez repetições.

3. Batidas de chutes

Para o movimento que ativa os músculos abdominais inferiores, deite-se de costas e coloque as duas mãos sob os quadris, até os cotovelos. Faça turnos para levantar e abaixar as pernas esticadas, como se as chutasse para longe do solo. Execute o exercício em três séries e vinte repetições.

4. Sentar-se parcial com braços erguidos

A flexão parcial com os braços erguidos, que é semelhante ao movimento de vaivém dos movimentos clássicos dos músculos abdominais, é um exercício mais fácil de fazer e não prejudica a cintura. Deite-se de costas e dobre as pernas em um ângulo de 90 graus. Levante os braços e tente se levantar um pouco do chão com a força que você obtém dos braços, depois deite-se novamente. Tente aplicar esse movimento que trabalhará os músculos abdominais superiores em três séries e quinze repetições.

5. Escaladores de montanhas

Fique em uma posição de flexão para alpinistas que trabalharão a parte superior do corpo e abdominais. Puxe os pés para a frente e para trás, como se estivesse escalando uma montanha. Tente fazer o exercício por um minuto e aumente esse tempo regularmente.

6.Swiss ball crunch

Deite-se sobre a bola com a parte superior do tronco até os quadris para movimentos realizados com um exercício ou bola de pilates que trabalhe a maioria dos músculos abdominais. Dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira e pressione firmemente o chão. Coloque as mãos na diagonal sobre os ombros e levante-se de onde está deitado. Execute o crunch da bola suíça, que está entre os movimentos dos músculos abdominais mais confiáveis ​​do que o movimento da lançadeira, em três séries e quinze repetições.