Se você se queixa da gordura nas partes externas dos braços, pode encontrar uma solução radical para isso com movimentos de costas. Os movimentos que você geralmente pode realizar com equipamentos de exercícios fortalecerão os braços das costas e contribuirão para o desenvolvimento dos músculos do antebraço e dos ombros.
Se você tiver equipamentos como banco de musculação, halteres e faixa para exercícios em casa, poderá realizar seu trabalho com facilidade. Se você não tiver nenhum equipamento, pode usar métodos de trabalho alternativos com suporte do seu peso corporal. Você pode alcançar seu objetivo em um curto espaço de tempo graças aos movimentos do braço traseiro que você aplicará em 3 séries e 10-15 repetições.
1. Retrocesso indireto
Para fazer esse movimento que ativa os músculos das costas, pegue os halteres, levante-se, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se ligeiramente para a frente. Certifique-se de que suas costas estejam retas neste momento. Mantenha as mãos com as palmas voltadas para a frente e empurre os antebraços para trás, mantendo os antebraços paralelos aos joelhos, até que os cotovelos fiquem retos.
2. Extensão de tríceps com haltere deitado
Para aplicar o movimento correto para trabalhar os músculos das costas junto com os músculos dos ombros, segure os halteres com as duas mãos e deite-se no banco com os pés apoiados no chão. Dobrando os cotovelos, abaixe os halteres nas laterais da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra. Empurre os pesos atrás dele, levantando os halteres até que seus cotovelos estejam retos.
3. Extensão aérea de um braço
Enquanto fortalece os antebraços, você pode fazer o movimento que também trabalhará os músculos das costas, em pé ou sentado. Pegue um haltere em uma das mãos, levante o braço em sua forma natural e abaixe lentamente o halter em direção às suas costas.
4. Quedas
Os mergulhos que você realizará obtendo apoio de uma bancada de trabalho ou de uma cadeira apoiada contra a parede estão entre os movimentos do braço traseiro que você pode realizar sem nenhum equipamento adicional. Segure-se nas extremidades do banco ou cadeira, com as mãos voltadas para a frente, para que possa realizar com precisão o movimento em que exercita parte dos músculos do braço e ombros. Em seguida, estique os pés para a frente e apoie os calcanhares. Dobre os cotovelos com cuidado e devagar, coloque o peso nas costas e volte à posição inicial.
5. Flexão de punho fechado
O movimento, também conhecido como flexões de punho firme, é realizado mantendo as mãos mais próximas, ao contrário das flexões frequentes. Você pode obter apoio dos joelhos por um tempo para se acostumar com o movimento que lhe permite trabalhar os músculos do ombro dianteiro, tórax e braço traseiro com eficácia.
6. Band Pushdown
Antes de fazer este exercício que você pode fazer com a faixa para exercícios, deslize-a nas partes mais altas do cabide ou tipoia. Certifique-se de que suas costas estão retas e seus pés estão na largura dos ombros. Puxe a fita para baixo com os dois braços até que os cotovelos estejam retos e, lentamente, solte-a novamente. Certifique-se de que os braços traseiros estejam funcionando enquanto você se move
