A dor lombar é um dos tipos de dor mais comuns no mundo. Esse desconforto, mais comum em pessoas que carregam cargas pesadas e ficam sentadas por muito tempo, pode ser devido a vários motivos, desde tensões musculares até problemas na coluna. O estresse intenso também está entre as causas do peso da cintura e das costas. Pesos de cintura, que podem ser observados em ambos os sexos, podem ocorrer tanto em pessoas jovens quanto em pessoas de meia-idade.
Além disso, pode ocorrer dor nas costas durante a gravidez. Métodos cirúrgicos, técnicas de terapia, exercícios e ioga estão entre as formas de tratar o peso da cintura e das costas. Você pode se livrar da dor e ter músculos das costas mais flexíveis e fortes com exercícios para a cintura que você pode aplicar levando alguns minutos em casa para reduzir a dor ao redor da cintura e relaxar os músculos da região.
Se você fizer os exercícios regularmente, poderá conseguir uma postura ereta corrigindo sua postura incorreta e também fortalecendo os músculos da coluna.
Exercício 1
Posição: fique em uma posição confortável, deitando-se de costas para puxar uma perna. Tome cuidado para não deixar folga na cintura.
Movimento: Puxe um joelho em sua direção de modo que fique contra o seu peito. Segure o joelho contando até 20. Em seguida, passe para a outra perna e repita os mesmos procedimentos. Esse movimento alonga os músculos das costas e da cintura. Você pode repetir o movimento 5 vezes para cada perna e aumentar o número de repetições ao longo do tempo.
Exercício 2
Posição: Abra os pés na altura dos ombros e levante a mão esquerda no ar. Coloque sua mão direita atrás de você.
Movimento: alongue-se inclinando lentamente o corpo para a direita. Depois de manter sua posição por três segundos, continue com o outro lado. Você pode repetir a ação 10 vezes e em 5 conjuntos. Faça o exercício o mais lento possível. Com o exercício de alongamento lateral, você pode reduzir a pressão sobre os músculos das costas e da cintura, permitindo que eles relaxem.
Exercício 3
Posição: fique em uma posição rastejante de bruços. Tente manter a cintura na altura do quadril e a cabeça à frente.
Movimento: mova-se para trás com movimentos lentos até que seus quadris toquem seus pés sem perturbar sua postura natural. Retorne à posição original, alongando as costas por três segundos. Se você tiver problemas com os joelhos, tente não esticar muito ao aplicar o movimento. Com esse movimento, você pode relaxar os músculos das costas e a coluna.
Exercício 4
Posição: Deite-se de costas e coloque um travesseiro sob a cabeça. Dobre os joelhos e junte-os. Você também pode colocar uma pequena bola ou travesseiro entre os joelhos. Estenda as mãos para os lados.
Movimento: Vire os joelhos para a direita e deixe os quadris girarem na mesma direção. Depois de esperar dois segundos nesta posição, repita o mesmo movimento para o lado esquerdo. Você pode praticar o exercício em 10 repetições e 5 séries. Você pode reduzir as dores nas costas e na cintura com esse movimento que alonga a coluna.
