Dieta do arroz: lista da dieta do arroz para perder 4 peso por semana

A dieta do arroz é uma das dietas mais utilizadas por quem quer perder peso e que costuma conter um único tipo ou variedade de alimentos muito limitada . Na verdade, se você está curioso sobre essa dieta, que se tornou muito popular recentemente, embora sua história seja antiga, você veio ao lugar certo, seja bem-vindo.

Você não está sozinho se pensar em como o arroz, que reduz o consumo em programas dietéticos em geral, passa a ser o protagonista de uma dieta alimentar, pode ajudar a perder peso.

Vamos examinar essa questão em profundidade, aprender o que é a dieta do arroz, como é feita, quais são os benefícios e malefícios da dieta do arroz.

Qual é a dieta do arroz?

Sabe-se que a dieta do arroz foi criada pela primeira vez na década de 1930 pelo Dr. Walter Kempner, que trabalhava na Duke University. Kempner, que decidiu criar um programa de dieta para ajudar pacientes com problemas de saúde especialmente relacionados aos rins , cria esta dieta de arroz para apoiar a saúde dos rins, resolver o problema da hipertensão e encontrar uma solução para a obesidade .

O programa de dieta geralmente consiste em alimentos com baixo teor de sódio para que a pressão alta possa ser equilibrada e os rins possam encontrar a oportunidade de relaxar. Além disso, a característica mais marcante deste programa de dieta é que contém vários carboidratos, ao contrário de muitos programas de dieta, e o consumo de vegetais e frutas. Graças a essas características, a dieta do arroz, que fornece um alto teor de fibra nutricional, é uma das dietas preferidas porque permite que você fique saciado por muito tempo. Porém, este programa de dieta pode se apresentar de muitas maneiras diferentes hoje em dia, é recomendável que você consulte um nutricionista ou nutricionista para saber a versão certa para você, e aja após fazer as medidas necessárias.

Como fazer uma dieta de arroz: amostra da lista de dieta de arroz

A dieta do arroz possui um programa de nutrição que geralmente é aplicado em 3 etapas e aumenta gradativamente a ingestão de calorias. Na primeira fase da dieta, apenas 800 calorias são ingeridas por dia, enquanto nos estágios posteriores, as calorias ingeridas são gradualmente aumentadas para 1.000 e 1.200 calorias.

O conteúdo deste programa alimentar, que é considerado muito difícil de implementar e, portanto, deve ser aplicado sob a supervisão de nutricionistas e nutricionistas, também pode variar de pessoa para pessoa. Para dar um exemplo à lista de dieta de arroz, pode-se dizer que ela consiste em uma dieta da seguinte forma:

Manhã: 1 tigela de mingau de arroz (você pode prepará-lo sem usar sal ou óleo, adicione especiarias como tomilho, hortelã, pimenta preta enquanto comê-lo para dar sabor)

Lanche: 1 tigela de iogurte natural ou 1 porção de frutas e vegetais frescos

Almoço: uma pequena tigela de mingau de arroz, muitos vegetais frescos ou cozidos, salada

Jantar: 1 tigela de mingau de arroz

Lanche: 1 tigela de iogurte natural ou 1 porção de frutas e vegetais frescos

Coisas a considerar ao aplicar uma dieta de arroz

  • Como você pode ver na lista de dieta de amostra, este programa de dieta com mingau de arroz no papel principal restringe o que você come e bebe. No entanto, você não deve esquecer que pode obter mais vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas em seu corpo, fornecendo variedade de frutas e vegetais.
  • Ao preparar o mingau de arroz, nunca se deve usar sal, antes de começar a ferver o arroz, primeiro coloque-o de molho em água em abundância e depois lave-o para retirar o excesso de amido.
  • Também é muito importante ter cuidado para que as frutas que você vai comer durante esta dieta não sejam muito doces e para não perturbar o equilíbrio do açúcar no sangue.
  • Existem alguns alimentos e bebidas que podemos chamar de "proibidos" na lista de dietas de arroz: Alimentos com alto teor de açúcar ou açúcar refinado, baixo teor de cacau, chocolates com alto teor de açúcar, como leite e chocolate branco, água mineral, qualquer alimento preparado com adição de sal extra, alimentos congelados. Você deve evitar alimentos fritos, farinha e alimentos que contenham gorduras trans.
  • Os alimentos que você pode obter apoio se sentir muita fome e fraqueza durante a dieta do arroz são os seguintes: Feijão cozido sem sal de forma alguma, alimentos em grãos, produtos de leite desnatado, vegetais frescos e frutas.
  • E o mais importante: embora seja uma dieta criada para resolver problemas como os rins para funcionar de maneira mais saudável e para resolver problemas como hipertensão e açúcar, você não deve decidir aplicar esta dieta sozinho para não colocar sua saúde em risco. Você definitivamente deve consultar seu médico, nutricionista ou nutricionista e agir de acordo com suas recomendações. Digamos que você tem que criar um programa de nutrição adequado para o seu corpo.
  • Efeitos, benefícios e malefícios da dieta de arroz no corpo

    Não deixa de aprender os efeitos, benefícios e possíveis efeitos colaterais da dieta do arroz no corpo. Os efeitos da dieta de arroz no corpo são os seguintes:

  • Por se tratar de uma dieta composta por alimentos com baixo teor de sódio, evita a retenção excessiva de água no corpo.
  • Isso só ajuda quem tem problemas como edema e inchaço a resolver esse problema.
  • Pelo mesmo motivo, pode ser uma solução para problemas de hipertensão e apoia a saúde cardiovascular.
  • Diz-se que tem efeitos positivos no equilíbrio do açúcar no sangue, quando aplicado corretamente.
  • Por ser um programa dietético que evita o consumo excessivo de sal, a dieta do arroz ajuda os rins a continuarem a trabalhar de forma saudável.
  • Graças a todos estes efeitos e ao facto de se tratar de uma dieta relativamente hipocalórica, sabe-se que perde uma quantidade significativa de peso até 4 quilos por semana, embora varie de pessoa para pessoa.
  • Além de tudo isso, por ser a dieta do arroz muito exigente e quase uniforme , não deve ser aplicada por mais de 2 semanas, e se for para ser aplicada é absolutamente necessário fazer uma pausa de 3 a 7 dias.
  • Todos, especialmente aqueles que têm uma doença crônica e usam medicamentos regularmente, devem consultar seu médico antes de aplicar esta dieta.