3 movimentos fáceis que melhoram os músculos do peito em casa

Entre os principais grupos musculares, os músculos peitorais diferem entre homens e mulheres. Esses músculos, que formam a base de uma postura ereta e fazem o corpo parecer bonito, estão em um estado de tecido denso e disfuncional nos homens, e são circundados por um saco de gordura e lóbulos nas mulheres.

A função mais importante do seio feminino pode ser explicada como alimentar o bebê. O tecido mamário muda durante o ciclo de vida da mulher em períodos como puberdade, gravidez, menstruação e menopausa. Com o tempo, podem ocorrer afrouxamento e flacidez nos músculos do tecido, que podem crescer e encolher.

Nos homens, a gordura e a flacidez dos músculos peitorais, que constituem a parte mais importante do corpo, podem causar uma aparência ruim. Você pode ter uma aparência firme e em forma exercitando os músculos peitorais com eficácia.

Como é feito o músculo do peito?

Se você deseja moldar os músculos do peito e contrair a área do peito, pode obter a forma desejada em um curto espaço de tempo com movimentos eficazes de exercícios para o peito. Você deve criar uma dieta baseada em proteínas com exercícios que você pode fazer rotineiramente em casa e evitar hábitos prejudiciais, como alimentos gordurosos, fumo e álcool.

1. Supino

O supino, conhecido como movimento de empurrar o peito, é um dos exercícios torácicos mais úteis. O movimento de supino que você pode fazer com halteres permite que os músculos do ombro, braço, tórax e costas trabalhem com mais força.

Pegue dois halteres pesados ​​que você possa levantar na mão, deitando-se de costas em um banco ou banco. Quebre os braços abertos na altura dos cotovelos. Certifique-se de manter os pés firmemente no chão. Prestando atenção para que os ombros e os ombros fiquem atrás e o peito à frente, empurre os pesos para cima e espere 1 segundo e volte à posição inicial. Você pode terminar o movimento com quinze séries e três repetições.

2. Mosca de peito deitada

Deite-se de costas no chão e junte os dois joelhos em um ângulo de 90 graus com o chão. Certifique-se de que sua cintura está em total contato com o solo e, pegando os dois pesos, levante os braços no ar, coloque as palmas voltadas uma para a outra na altura do peito. Em seguida, abra os braços para o lado com o torso estável e volte lentamente à posição inicial. Você pode aplicar esse movimento em doze repetições e três séries, que trabalham os músculos abdominais, do peito, dos ombros e das costas.

3. Ponte com pressão no peito

Deitado de costas no chão, dobre os joelhos. Pegue seus pesos juntos na altura do peito. Tirando força da planta dos pés, levante os quadris no ar. Levante os pesos com os braços esticados e mantenha a posição por 1 segundo. Em seguida, volte à posição anterior baixando os pesos. Você pode aplicar o exercício que trabalha os músculos do peito, braço, ombro e quadril em quinze repetições e três séries.