Quando a contagem regressiva para o verão começou, enquanto os planos de férias estavam sendo preparados, a temporada de dieta começou. Ou seja, estamos na época em que quem reclama do excesso de peso, quem quer ficar na forma que deseja e quem quer entrar no biquíni que sonhou, passa a se alimentar de forma mais saudável e leve.

Porém, se você não tem tempo de entrar na cozinha por tanto tempo, mas não pode fazer e comer um sanduíche porque está de dieta, ainda há uma solução. E essas soluções estão escondidas nessas deliciosas e práticas receitas de dieta.

Essas receitas dietéticas que você pode preparar facilmente em pouco tempo estão prontas para prepará-lo para o verão! Venha comigo.

Vamos começar com uma deliciosa sugestão de café da manhã: receita de tigela de smoothie

Receita de Smoothie Bowl

Materiais:

5 colheres de sopa de iogurte grego

10-12 mirtilos

6 morangos

1 colher de chá de mel

1 colher de sopa de sementes de chia

Para o acima:

15 mirtilos

1 banana pequena

1 colher de chá de sementes de chia

5-6 pedaços de amêndoas cruas

É um dos alimentos para o café da manhã mais coloridos e leves, mas também os mais satisfatórios que você pode ver e ver para aqueles que não podem tomar um longo café da manhã.

Como isso é feito?

Coloque o iogurte coado no liquidificador. Adicione morangos, mirtilos, mel e sementes de chia que você limpou e misture. Coloque a mistura em uma tigela e decore como desejar. É isso aí!

Para uma receita detalhada aqui: Receita de tigela de smoothie

Tanque de energia: receita de sopa de desintoxicação verde

Receita de sopa de desintoxicação verde

Materiais:

• 1 cacho

  espinafre

• 1/4 peça

  batata

• 1/3 peça

  abóbora

• 1/2 peça

  brócolis

• 1 tamanho médio

  cenoura

• 1 pedaço

  cebola vermelha

• 1 cravo

  alho

• 1 colher de chá

  cominho

• 1 colher de chá

  sal marinho

• 1 colher de chá

  Pimenta preta

  Sopa detox verde para quem quer se livrar do inchaço, edema e quem não se sente com energia suficiente. Até sua cor e praticidade são suficientes.

  Como isso é feito?

  Lave e descasque todos os vegetais cuidadosamente. Descasque a cebola e o alho da mesma forma e pique ou rale bem. Coloque os vegetais em uma panela e despeje água fervente sobre eles. Quando os vegetais amolecerem, misture-os e sirva quente.

  Para uma receita detalhada aqui: receita de sopa verde desintoxicação

  Melhor lanche: receita de batata picante assada

  Receita de batata frita assada

  Materiais:

  • 5 peças

    batata média

  • 2 colheres de sopa

    azeite

  • 1 colher de chá

    pimenta vermelha moída

  • 1 colher de sobremesa

    Tomilho

  • 2 filiais

    alecrim

  • 2 dentes

    alho ralado

  • 1 colher de chá

    sal

    A serviço:

    • 4 ramos

      coentro fresco

      Sabemos que é difícil recusar batatas fritas. Mas não íamos exatamente desistir dele. Colocamos as batatas no forno desta vez e tornamos o nosso dia melhor com um lanche mais saudável.

      Como isso é feito?

      Misture as batatas cortadas em rodelas de maçã com azeite, pimenta vermelha em pó, tomilho, alecrim, alho ralado e sal. Espalhe papel gorduroso em uma assadeira e transfira as batatas. Asse em forno pré-aquecido a 200 graus por 20 minutos. Polvilhe coentros nas batatas que tira do forno e sirva.

      Para receitas detalhadas aqui: Receita de batatas picantes assadas

      Esta salada não é o que você conhece: receita de salada de grão de bico com calda de romã

      Salada de grão de bico com receita de xarope de romã

      Materiais:

    • 250 gramas de grão de bico cozido
    • 10 tomates cereja (cortados ao meio)
    • 2 pepinos (cortados em cubos)
    • 1/2 ramo de endro (picado)
    • 1/2 ramo de hortelã fresca (picada)
    • 1/2 ramo de cebolinha (corte fino)

    Para o molho:

    • 1/2 copo de chá de azeite
    • 1/2 suco de limão
    • 4 colheres de sopa de xarope de romã
    • 1/2 colher de chá de sal (pode ser aumentado ou diminuído)

    Este sabor, que se tornou uma das saladas mais gratificantes que você pode ver graças à abundância de proteínas e nutrientes que tira do grão de bico, torna-se o salvador de dietas e tempos estreitos. Se o grão de bico cozido também estiver pronto na geladeira, depende de você desfrutar de uma preparação rápida em apenas 15-20 minutos.

    Como isso é feito?

    Traga todos os ingredientes que você limpa e corta para combinar com sua salada em uma tigela e misture. Misture todos os ingredientes do molho em uma tigela separada. Despeje o molho sobre a salada de grão de bico, misture bem e sirva.

    Para uma receita detalhada aqui: receita de salada de grão de bico com xarope de romã

    Bulgur de baixa caloria: receita viciosa de couve-flor

    Receita de queijo de couve-flor

    Materiais:

    • 1 pedaço

      couve-flor

    • 3 colheres de sopa

      azeite

    • 1 tamanho médio

      cebola

    • 1 colher de sopa

      pasta de tomate

    • 1 colher de sopa

      pasta de pimenta

    • 1/2 peça

      limão

    • 8 a 10 ramos

      salsinha

    • 8 a 10 ramos

      aneto

    • 2-3 filiais

      cebola fresca

    • 2 colheres de sopa

      chucrute (picadinho)

    • 1 colher de chá

      sal

    • 1 colher de chá

      Pimenta

      Quem não ama o vicioso? Mas também é verdade que, uma vez que começamos, não podemos parar e comer tigela por tigela. Criamos bulgur de baixa caloria a partir de flores de couve-flor para que você não se arrependa por quantas tigelas coma, e preparamos uma receita estéril prática e deliciosa.

      Como isso é feito?

      Divida a couve-flor em flores e misture. Numa frigideira, refogue a cebola com azeite, acrescente a polpa de tomate e frite por mais alguns minutos. Em seguida, adicione as couves-flores e cozinhe por 10 minutos. Quando estiver morno, acrescente o suco de limão, sal e pimenta. Adicione a salsa, o endro, a cebolinha e o chucrute, misture e consuma com prazer.

      Para uma receita detalhada aqui: receita estéril de couve-flor

      Leve ou leve: receita de peito de peru grelhado

      Receita de peito de peru grelhado

      Materiais:

      • 4 PCS

        peito de peru

      • 1 colher de sopa

        azeite

      • 1/2 garrafa

        refrigerante

      • 1 colher de sobremesa

        sal

      • 1 colher de chá

        pó de alho

      • 1 colher de chá

        Pimenta preta

      • 1 pedaço

        cebola vermelha

        Se você não quer consumir frango por qualquer motivo, pode escolher o peru de carne branca mais próximo disso. Carne de peito magra se tornará um prato principal tão bonito que você vai querer comê-lo todos os dias.

        Como isso é feito?

        Marinar os peitos de peru em refrigerante, azeite, pimenta, sal e alho em pó. Coloque a carne de peru que você guardou na geladeira por meia hora na panela aquecida e cozinhe por 15 minutos. Prepare-se para a apresentação, colocando os peitos de peru no prato em que você colocou as cebolas no fundo.

        Para receitas detalhadas aqui: Receita de peito de peru grelhado

        Leveza do forno: receita de caçarola de legumes

        Receita de Caçarola de Vegetais

        Materiais:

      • 1 cebola roxa
      • 2 berinjelas
      • 2 batatas
      • 2 squash
      • 4 tomates médios
      • 5 dentes de alho
      • 1 colher de sopa de pasta de pimenta
      • 1 copo de chá de azeite
      • 1 colher de chá de pimenta preta
      • 1 colher de chá de sal
      • 2,5 copos de chá de água

      Esqueça as caçarolas com muita carne, pão e água. Esta caçarola será a base mais saborosa da sua dieta, com sua leveza e sabor vindos dos vegetais.

      Como isso é feito?

      Descasque as berinjelas com sabor variegado e deixe de molho em água salgada por cerca de 15 minutos para liberar o amargor. Corte a abobrinha, a batata, a cebola e o tomate em cubos, escorra as berinjelas e misture todos os legumes na mesma tigela. Rale o alho e junte aos legumes o alho ralado, o azeite, a massa de tomate, o sal e a pimenta e misture bem. Quando os ingredientes estiverem bem misturados, coloque na caçarola, acrescente 1 copo de chá com água e cozinhe por cerca de 35 minutos no forno a 170 graus, que você começou a pré-aquecer, com a boca fechada. É isso aí!

      Para receitas detalhadas aqui: Receita de Caçarola de Vegetais

      Muito recheio: receita de salada de espinafre

      Receita de salada de espinafre

      Materiais:

      • 500 gramas

        espinafre

      • 1 colher de sopa

        sementes de abóbora

      • 1 colher de sopa

        sementes de girassol

      • 100 gramas

        arroz com casca

      • 1/2 peça

        limão

      • 2 colheres de sopa

        azeite

      • 1 copo

        que

      • 1/2 colher de chá

        sal e pimenta

        O espinafre, que resolve rapidamente a deficiência de ferro do corpo com magnésio, agora aparece como uma salada deliciosa. É tão fácil de preparar.

        Como isso é feito?

        Adicione um copo de água ao arroz e ferva. Escorra o arroz e deixe repousar. Em seguida, misture o espinafre que você lavou bem com todos os outros ingredientes. Prepare o molho para salada à base de limão, azeite, sal e pimenta, regue com os ingredientes e saboreie a salada.

        Para receitas detalhadas aqui: receita de salada de espinafre

        Os vegetarianos também adoraram: a receita de falafel assado

        Receita de falafel assado

        Materiais:

        • 1,5 xícaras

          grão de bico cozido

        • 1 pedaço

          ovo

        • 1 copo de chá

          Migalhas de pão

        • 1 colher de sopa

          azeite

        • 1 colher de chá

          cominho

        • 2 dentes

          alho

        • 1 colher de sobremesa

          sal

        • 1 colher de chá

          Pimenta preta

        • 1/2 maço

          salsinha

          Transformamos o grão-de-bico em uma receita de baixa caloria que sempre nos faz sentir seu poder e prepará-lo no forno. O resultado é ótimo.

          Como isso é feito?

          Moa o grão de bico cozido, o azeite e os temperos em um robô e amasse-os. Em uma tigela grande, misture o purê de grão de bico com salsa e outros ingredientes e amasse como se fosse uma almôndega. Coloque-o em uma assadeira sobre a qual você colocou papel vegetal e asse por 15-20 minutos no forno pré-aquecido a 160 graus.

          Para receitas detalhadas aqui: receita de falafel assado

          Você vai sentir vontade de comer todos os dias: Receita de Salada de Abobrinha com Iogurte

          Materiais:

        • 4 abobrinhas (em fatias finas)
        • 1 colher de sopa de azeite
        • Suco de 1/2 limão
        • 1 colher de chá de sal
        • 1 copo de iogurte
        • 1 dente de alho (esmagado)
        • 1/2 ramo de endro
        • 1 colher de chá de hortelã seca

        Se você está pronto para conhecer a forma mais leve e elegante de abobrinha, vamos levá-lo direto a esta receita de salada deliciosa e viciante sem mais delongas.

        Como isso é feito?

        Pegue uma panela funda, adicione 2 copos de água e ferva. Coloque uma peneira na panela, onde a água começa a ferver, coloque a abobrinha que você cortou em fatias finas nessa peneira e tampe a panela e deixe cozinhar por 5 minutos dessa forma para que as abobrinhas sejam amaciadas no vapor.

        Despeje a mistura de azeite, suco de limão e sal em uma tigela separada sobre a abobrinha amolecida. Opcionalmente, adicione uma pitada de endro e misture.

        Em uma tigela, misture o iogurte, o alho e o endro picado. Depois de colocar as aboborinhas no prato de servir, abra um pouco a parte do meio e acrescente aqui a mistura de iogurte, se desejar polvilhe por último com hortelã seca. Bom apetite.

        Para receitas detalhadas aqui: Receita de Salada de Abobrinha com Iogurte

        Adequado para cada momento quando você está com fome: tomate recheado com receita de ovo

        Tomate Recheado com Ovos

        Materiais:

        • 4 tomates grandes
        • 4 ovos
        • 1 xícara de queijo cheddar ralado
        • 1 copo de purê de tomate
        • 1/2 xícara de água quente
        • 2 colheres de sopa de azeite
        • 1/2 colher de chá de sal
        • 1/2 colher de chá de pimenta preta

        Use-o como um café da manhã ou como um jantar prático. Este sabor adequado a cada momento está determinado a oferecer saciedade, leveza e praticidade ao mesmo tempo.

        Como isso é feito?

        Limpe bem os tomates, corte cuidadosamente os talos e reserve para usar como cobertura. Despeje o meio dos tomates e tempere com sal e pimenta. Divida igualmente o queijo cheddar ralado com os tomates.

        Em seguida, aqueça o azeite em uma panela para o molho, acrescente o purê de tomate e cozinhe em fogo médio por 3 minutos. Por fim, acrescente água quente, ferva por mais 2 minutos e retire do fogo.

        Arrume cuidadosamente os tomates nos quais você colocou o queijo cheddar ralado na assadeira, quebre um ovo em cada tomate. Tempere mais uma vez com sal e pimenta e acrescente o molho que preparou e leve ao forno pré-aquecido a 200 graus por 10 minutos. Bom apetite.

        Para uma receita detalhada aqui: tomate recheado com receita de ovo

        Não vamos esquecer a lentilha: receita de salada de beldroegas com lentilha

        Receita de salada de lentilha de beldroegas

        Materiais:

        • 1 ramo de beldroegas
        • 1 copo de chá de lentilhas verdes
        • 1 copo de iogurte
        • 3 colheres de sopa de azeite
        • 2 dentes de alho
        • 1 colher de chá de sal

        Não vamos esquecer as lentilhas, um dos maiores defensores das dietas. Reunimos beldroegas, que você nunca pensou em fazer até agora, e preparamos para uma salada deliciosa. Agora é sua vez.

        Como isso é feito?

        Lave as lentilhas e coloque-as em uma panela, adicione água suficiente para cobri-las e cozinhe por 10 minutos. Limpe bem a beldroega, corte grosseiramente e coloque na saladeira. Adicione as lentilhas que você cozinhou sobre eles. Adicione o alho ralado, o azeite, o iogurte e o sal e misture. É isso aí!

        Para uma receita detalhada aqui: salada de beldroegas com receita de lentilha

        Salvador delicioso: receita de pepino com molho

        Receita de pepino com molho

        Materiais:

        • 2 pedaços

          pepino

        • 100 gramas

          queijo feta

        • 100 gramas

          iogurte coado

        • 1/2 copo de chá

          miolo de noz finamente moído

        • 1 colher de chá

          tempero vegetal

          A serviço:

          • 4 ramos

            aneto

            Um molho alternativo de pepino para cobertura o salvará de cair em potes para barrar de creme de chocolate quando seu estômago começar a ressoar e você desejar um lanche. Seu valor deve ser conhecido.

            Como isso é feito?

            Corte os pepinos em tiras longas e finas, sem descascá-los. Enquanto prepara o molho, misture o iogurte coado, os grãos de noz finamente moídos e o sabor vegetal com o queijo feta triturado. Polvilhe o endro por cima. Coloque os pepinos no molho e aprecie-o.

            Para receitas detalhadas aqui: receita de pepino com molho

            Um peixinho: receita de salmão escalfado

            Receita de salmão escalfado

            Materiais:

            • 2 partes

              Filé de salmão

            • 2 pedaços

              licença de Daphne

            • 1 colher de chá

              coentro em pó

            • 2 dentes

              alho

            • 2 filiais

              Raminhos de salsa

            • 1/2 colher de chá

              sementes de mostarda

            • 1 colher de chá

              sal (pode ser reduzido ou aumentado)

              Se você quer um peixe prático, saudável e sem cheiro, o salmão escalfado é para você. Além disso, é muito fácil de preparar.

              Como isso é feito?

              Espalhe os temperos em 2 filés de salmão, com 3 dedos e coloque o alho por cima. Coloque-o em filmes extensíveis e embrulhe-o como uma massa. Coloque esses filés de salmão bem embrulhados na água fervente em uma panela funda. 10 minutos após a fervura, retire o salmão da água. Sirva o salmão que você salvou dos filmes extensíveis em um prato.

              Para receitas detalhadas aqui: receita de salmão escalfado

              Uma interpretação diferente: receita de salada de abacate

              Receita de salada de abacate

              Materiais:

              • 1 pedaço

                abacate maduro

              • 1/2 tamanho pequeno

                pimenta capia

              • 1/2 tamanho pequeno

                Pimenta verde

              • 1 filial

                Scallion

              • 5 ramos

                salsinha

              • 1 tamanho pequeno

                pepino

              • 2 colheres de sopa

                suco de limão

              • 2 colheres de sopa

                milho cozido

              • 3 pedaços

                tomate cereja

              • 4 PCS

                azeitona preta

              • 1 colher de chá

                sal

              • 1/2 colher de chá

                Pimenta preta

                Agora, mais pessoas consomem abacates, eles entram em nossas casas com mais frequência. Conte os benefícios que podem ser avaliados em muitas variedades, e você definitivamente deve experimentar o abacate sem fim com sua interpretação de salada.

                Como isso é feito?

                Após lavar e picar todos os ingredientes, coloque-os em uma tigela e acrescente o milho. Junte as azeitonas, a cebolinha e a salsa e misture bem. Divida os abacates que cortou ao meio e retire as sementes, quadrado a quadro, e acrescente à mistura. Em seguida, despeje essa mistura nos abacates vazios e coma colheradas dela.

                Para receitas detalhadas aqui: Receita de Salada de Abacate

                Quando chega o doce crocante: receita de iogurte de morango com sementes de chia

                Iogurte de morango com sementes de chia

                Materiais:

                • 200 gramas

                  morango

                • 2 xícaras

                  iogurte coado

                • 1 colher de sopa

                  coco ralado

                • 3 colheres de sopa

                  xarope de agave

                • 3 colheres de sopa

                  sementes de chia

                  A semente de chia, hoje muito apreciada, vai receber uma receita que te ajudará a ultrapassar as tuas doces crises de forma saudável. Amo ele.

                  Como isso é feito?

                  Misture bem o iogurte coado, o coco ralado e o xarope de agave. Depois de colocar as sementes de chia nos pratos, divida a mistura preparada por cima. Junte os morangos que cortou em cubos e coloque-os no frigorífico durante uma hora e coma-os.

                  Para receita detalhada aqui: receita de iogurte de morango com sementes de chia

                  Esse sabor não existe: receita de mousse de chocolate sem ovo

                  Materiais:

                • 3 abacates
                • 3 colheres de sopa de cacau
                • 1 embalagem de vanilina
                • 1/2 colher de chá de sal
                • 1 copo de chá de leite
                • 80 gramas de chocolate amargo derretido

                Será a solução mais prática para suas crises doces e substituirá sua sobremesa favorita na primeira mordida.

                Como isso é feito?

                Derreta o chocolate em banho-maria. Coloque o abacate, o cacau, a vanilina, o sal e o leite no liquidificador e misture bem. Quando todos os ingredientes estiverem homogeneamente misturados, acrescente o chocolate amargo que você derreteu nele e misture. Deixe a mistura descansar na geladeira por 1 hora e sirva.

                Para receitas detalhadas aqui: mousse de chocolate sem ovos

                Cozinhar bolo também tem direito: a receita

                Receita de bolo de cozimento

                Materiais:

                • 5 peças

                  damasco seco ao sol

                • 1 copo

                  amora seca

                • 1 copo

                  avelã

                • 3 colheres de sopa

                  Aveia em flocos

                • 2 colheres de sopa

                  manteiga de amendoim (sem adição de açúcar)

                • 1/2 copo de chá

                  leite semidesnatado

                • 1 colher de sopa

                  cacau

                • 1 colher de sopa

                  coco ralado

                  Não tem açúcar nem farinha. A saúde flui para todo este bolo.

                  Como isso é feito?

                  Depois de cortar os damascos secos em cubos, triture todos os ingredientes separadamente em um processador de alimentos e bem. Junte tudo e triture uma última vez no processador de alimentos. Espalhe amassado em uma bandeja e deixe descansar na geladeira por 2 horas, depois coma.

                  Para receitas detalhadas, clique aqui: Receita de bolo não assado

                  Com apenas quatro ingredientes: receita de biscoito de farinha sem açúcar

                  Receita de biscoitos sem farinha sem açúcar

                  Materiais:

                  • 1 copo

                    amora seca

                  • 1 colher de sopa

                    cacau

                  • 1 copo

                    nozes cruas

                  • 1 pedaço

                    clara de ovo

                    A saúde vem desses biscoitos, que têm cerca de 50 calorias cada. Aqueles que dizem que não posso viver sem cookies devem se encontrar nesta receita.

                    Como isso é feito?

                    Como usaremos avelãs em vez de farinha, triture as avelãs em um robô. Em vez de açúcar, amasse a amora seca da mesma maneira. Adicione as claras e o cacau e amasse bem todos os ingredientes. Depois de dar uma forma de biscoito à massa, coloque-a em uma assadeira e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 20 minutos e coma com gosto.

                    Para uma receita detalhada aqui: receita de biscoito de farinha sem açúcar

                    Bônus de lanche: receita de chips de maçã com canela e mel

                    Receita de chips de maçã com canela e mel

                    Materiais:

                  • 4 maçãs médias
                  • 2 colheres de sopa de mel
                  • 1 colher de chá de canela

                  Se você não consegue parar de assistir TV à noite ou de beliscar seus lanches, conheça este lanche inocente. Embora esperar pelo cozimento seja um pouco de paciência, ficará pronto sem esforço, e a cada garfada que você comer lhe trará uma felicidade diferente.

                  Como isso é feito?

                  Corte as maçãs em fatias finas. Espalhe o papel manteiga na assadeira, coloque as fatias de maçã uma a uma e polvilhe com mel com um pincel e polvilhe com canela. Ligue o forno para pré-aquecer a 120 graus no programa de ventilação e cozinhe os chips de maçã lentamente por 1 hora. Sirva quente.

                  Para uma receita detalhada aqui: Receita de chips de maçã e canela