4 exercícios caseiros eficazes e simples que derretem o quadril

A razão para o armazenamento do excesso de gordura na região do quadril é vista como o hormônio estrogênio. Como o estrogênio é mais secretado nas mulheres, elas geralmente se queixam de excesso nas áreas dos quadris. Aqueles com excesso de gordura na região do quadril podem obter resultados eficazes prestando atenção a algumas pequenas coisas e adicionando exercícios direcionados à região do quadril à sua rotina.

Caminhada, subir escadas e andar de bicicleta

Você pode incluir caminhadas em ritmo acelerado em sua vida para se livrar do excesso de gordura na região do quadril. A caminhada em ritmo acelerado é um dos exercícios mais eficazes para criar um déficit calórico. Especialmente as atividades como subir ladeiras e subir escadas trabalham diretamente na área dos quadris. Da mesma forma, o ciclismo trabalha os quadris e quadris e contribui para a criação de um déficit calórico. Quando o tempo está bom, você pode andar de bicicleta e explorar novos caminhos e, quando estiver ruim, você pode obter suporte de um dispositivo elíptico semelhante a uma bicicleta.

Exercícios locais

Apertar e soltar os músculos do quadril é um dos melhores exercícios que podem ser feitos para derreter o quadril. Para poder fazer o exercício, você precisa se sentar em uma cadeira e endireitar as costas. Uma vez que você tenha certeza de que está respirando pelo estômago, basta contrair fortemente os músculos do quadril e relaxar após alguns segundos. Você pode fazer o movimento até ficar cansado e repeti-lo sempre que pensar nisso durante o dia. Além disso, ao caminhar, você pode ocasionalmente contrair e liberar os músculos do quadril para fortalecê-los.

Exercícios em posição horizontal

Para queimar gordura na região do quadril, é necessário aplicar os movimentos de derretimento do quadril com várias repetições. Alguns exercícios práticos que funcionam na posição horizontal ajudam a emagrecer e modelar a área do quadril. Deite-se no lugar certo sobre a perna direita, coloque o braço direito na posição vertical e apoie a cabeça com a mão direita. Ao fazer o exercício, você deve contrair os músculos abdominais e do quadril o máximo possível. Usando a força dos músculos do quadril, levante a perna esquerda para cima e para baixo. Inspire ao abaixar a perna e expire ao levantá-la. Você pode iniciar o exercício com doze repetições e aumentá-lo gradualmente de acordo com seu nível de fadiga. Faça o mesmo para o outro lado.Você pode realizar o segundo movimento voltando à posição inicial do exercício e empurrando a parte superior da perna para trás sem dobrá-la, obtendo força dos músculos do quadril. Você pode completar o terceiro movimento voltando à posição inicial e levantando ligeiramente a parte superior da perna, sem dobrar o joelho e girar no ar. Recomenda-se fazer os três movimentos combinados, praticar para os dois lados e começar com um mínimo de doze repetições e duas séries.

Agachamento

O agachamento é um dos exercícios que efetivamente trabalha os músculos do quadril. O agachamento está entre os movimentos preferidos para modelagem e também para derreter o quadril. Você pode iniciar o movimento abrindo os pés na largura dos ombros. Ao fazer o movimento, suas costas devem estar retas e ligeiramente flexionadas para a frente. Suas mãos podem estar paralelas à frente ou presas atrás da cabeça para que você possa manter o equilíbrio. Se você quiser dificultar o movimento, pode ter uma garrafa de água cheia ou halteres em suas mãos. Você pode completar o movimento agachando-se sem perturbar a posição das costas e voltando à posição inicial. Você pode começar com dez repetições e duas séries, aumentando gradualmente o número de repetições.

Também não se esqueça: sugestões para quem vai fazer exercícios de derreter o quadril em casa

Dieta e exercícios especiais que atendam às necessidades do corpo são recomendados para derreter o quadril. O tecido adiposo perdido apenas com a dieta pode causar problemas como flacidez, pois os músculos básicos da região do quadril não são fortalecidos. Uma dieta com proteína suficiente e gordura de qualidade é recomendada para obter eficiência total dos exercícios de fusão do quadril. Como se deseja reduzir o tecido adiposo, criar um déficit calórico e consumir bastante água o ajudará a ver os resultados em pouco tempo.