Pilates é um sistema de exercícios que pode ser aplicado para manter o corpo forte, flexível e equilibrado. O pilates grávido é utilizado como um método pilates destinado a desenvolver o corpo corretamente e prepará-lo para o momento do parto durante a gravidez. Com exercícios regulares e úteis, o pilates grávido ajuda o corpo a relaxar e fortalecer-se física e emocionalmente.
Por que devo fazer pilates grávidos?
O Pilates grávido inclui uma variedade de movimentos e posições que ajudam a melhorar a sua força e coordenação. A respiração profunda e o relaxamento são importantes para manter o corpo sob controle durante os exercícios. Os movimentos do Pilates se concentram no estômago, nos músculos do assoalho pélvico e nas costas, que são essenciais para uma boa postura, equilíbrio e um corpo forte. Os exercícios ajudam especialmente a apoiar a área das costas e da pelve. Para uma estrutura corporal equilibrada, grandes grupos de músculos que sustentam o esqueleto devem ser fortalecidos. O pilates grávido desenvolve esses músculos com uma série de movimentos controlados que não sobrecarregam seu corpo.
Quais são os benefícios do pilates grávidas?
Os exercícios pré-natais geralmente se concentram nos músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico, que são muito importantes no nascimento. O pilates grávido concentra-se especialmente no equilíbrio, força e coordenação da parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdômen. Esses estudos ajudam a reduzir a dor e as contrações que podem ocorrer durante a gravidez. Também é sabido que o pilates regular durante a gravidez fortalece o corpo e acelera a recuperação pós-parto.
Os pilates grávidas se concentram na mobilidade ao invés da flexibilidade. Para evitar a dor, o corpo é mantido livre e móvel durante a gravidez, enquanto o exercício físico, o alongamento excessivo dos ligamentos é impedido de causar dor. O Pilates torna você mais resistente às dores do parto, pois ativa os principais músculos. Além disso, o treinamento respiratório adequado, que é uma parte importante do pilates grávidas, ajuda a aliviar o desconforto causado pelas contrações e permite que você passe o momento do parto de forma mais tranquila.
Como fazer pilates grávidos?
Antes de tentar pilates grávidos, é importante explorar os músculos do assoalho pélvico para iniciantes. Usar os músculos pélvicos corretamente permite que você se beneficie mais das sessões de pilates para grávidas. Se você não consegue encontrar os músculos do assoalho pélvico, seria útil visitar um fisioterapeuta antes de iniciar o pilates.
Mesmo que você já esteja em um nível avançado de treinamento de pilates, certos exercícios de pilates devem ser evitados no primeiro trimestre. Tontura ou sensação de desmaio são sintomas normais da gravidez. Esses sintomas são mais comuns no primeiro trimestre devido à redução da pressão arterial e à alteração dos níveis hormonais. Posturas invertidas como canivete, torre e capotamento, equilíbrios excessivos e movimentos de inclinação para frente a partir das pernas não devem ser aplicados neste processo, pois podem piorar os sintomas de tontura e náusea.
Movimentos de respiração, pernas, costas e cintura em pilates grávidas
Um dos exercícios básicos para pilates grávidas é exercícios respiratórios. Para fazer isso, incline suas costas contra a parede em uma superfície plana. Repita algumas vezes expirando o nariz pela boca. Em seguida, respire pelo nariz novamente e puxe os joelhos em sua direção com movimentos lentos, de modo que as solas dos pés fiquem no chão e aproxime os ombros dos joelhos. Tente respirar cinco vezes nesta posição. Ao expirar pela quinta vez, volte à posição inicial com movimentos lentos.
Outro movimento importante é a posição do gato, que permite que a região da cintura e das costas funcionem e ajuda a aliviar as dores que são mais intensas nos últimos três meses de gravidez. Para este movimento, ajoelhe-se e engatinhe sobre as mãos e joelhos. Abra ligeiramente os braços e as pernas e certifique-se de que as mãos e as pernas estão paralelas. Tente distribuir o peso uniformemente nas mãos e nos joelhos e endireitar completamente as costas. Enquanto expira, puxe o estômago para dentro e alongue as costas rolando-o como um gato. Nesta posição, conte até cinco e volte à postura inicial. Repita este exercício dez vezes.
